小肚子贅肉多嗎？7個燃脂運動，讓你不用去健身房也能瘦下來

不管是男生還是女生，如果肚子上有一層厚厚的贅肉那是非常不好看的，男生穿緊裝肚子立馬就凸顯出來了，而女生穿露臍短裝也會不好看的，所以我們對贅肉可以說是深痛惡絕的，很多人都想要減下來，一般都會選擇到健身房去健身，其實大可不必。

只要你堅持做這幾個運動後，你的贅肉肯定會慢慢的消失不見，再也不用一周去幾次健身房這麼麻煩了。

1，跑步

我想好多人都是用這個方式減肥的吧，事實也證明跑步的減肥的效果是不錯的，有氧跑步可以幫助你燃燒脂肪，再搭配飲食，一些多餘的脂肪會慢慢減下來。

2波比跳

這是做全身性的一個動作，做的時候運用到手臂，腰腹，腿部等部位，而且對腹部的刺激特別的強烈，保證讓你連續做個2分鐘你就不行了，所以如果的腿部腹部贅肉多的夥伴們可以多做做這個動作，只要一席之地就可以讓你快速燃燒脂肪。

3，卷腹

既然想要減掉小肚子，當然少不了對腹部的針對練習，而且卷腹相對於仰卧起坐都是一樣的效果，有時候卷腹對身體的要求更高，對核心的力量要求更大，所以卷腹絕對是練腹部的好方法。

4，腹滑輪

這個對力量的要求就比較高了，尤其是核心力量，有的人開始是做不了一兩個的，你可以慢慢等腹部有了一些力量後開始慢慢做，一次不必要做多少個，慢慢的增加做的次數，這個動作絕對讓你的燃到爆。

5，提腿練習

首先你要有抓的住的橫杠就行，雙手握住橫杠，然後腿向上提，這個動作別看很簡單，但是對腹部的要求特別高，你要做的標準可不容易，所以這也是鍛煉腹部的絕佳方式，你可以加一些變化動作，左提腿，右提腿。

6，背起

這個相信對很多女生還是比較容易的，因為柔韌性比男生好，但是這個動作最重要的是不要通過身體的擺動利用慣性，把你的身體帶起來，我們要腹腰發力，帶動身體，你可以做的幅度不需要很大，但一定是，腹部發力，不是利用慣性，不然可能做的會沒效果。

7，平板支撐

這個動作看似簡單，實則很難，因為這個動作要保持背部成一條直線，就需要你的腹部時刻保持發力，否則動作就會變形，所以對練腹很好。

這幾個運動，大家可以選擇自己適合的練，保證讓你的贅肉消失不見，大家趕快去試試吧！

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