隨處可見低頭族，怎樣遠離頸椎病？

生活中，處處可見「低頭族」

隨著電子科技越來越發達，手機的功能日漸強大，馬路上、車上到處都是低著頭專註於手機屏幕的人，這群人被稱為「低頭族」。

長期低頭玩遊戲，容易使頸椎關節發生錯位，還可能患上腕管綜合征、腱鞘炎等。不僅如此，低頭族長期沉迷玩手機，除了影響視力外，還很容易引發白內障。如果你的頭總是前傾盯著手機屏幕，會縮短脖子的肌肉，增加臉頰部位受到的地心引力，導致下頜松垂，還會導致臉頰下垂等。所以，為了你自身的安全和健康，別做「低頭族」了，這不僅是對自己負責，也是對他人負責。愛護生命，抬頭慎行。

頸椎病的定義

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現系列列功能障礙的臨床綜合征。

頸椎病的形成是因為頸椎間盤退行性變化及頸椎骨質增生，刺激或壓迫了鄰近脊髓、神經根、血管及交感神經，並由此產生的頸、肩、上肢一系列不適的癥狀。

誘發頸椎病的原因有哪些呢？

病因一：不良睡姿、工作姿勢不正確等不良習慣也是引起頸椎病的一大因素，躺在床上看書、看電視、高枕低枕、長時間低頭學習等會造成頸部過度勞損，從而引起頸椎病的發生。

病因二：現代社會，電腦成為了我們形影不離的好朋友，很多人的日常工作都要依靠電腦完成，由於長期的不良坐姿，頸椎病的到來也成了自然現象。所以，電腦是讓你患上頸椎病的最主要原因。

病因三：外傷也是引發頸椎病的常見原因，一些病人因其他的疾病使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發癥狀的產生。

常見癥候要點

風寒痹阻：頸、肩、上肢竄痛麻?木，以痛為主，頭有沉重感，頸部僵硬，活動不不利，惡寒畏風。舌淡紅，苔薄白，脈弦緊。

血瘀氣滯：頸肩部、上肢刺刺痛，痛處固定，伴有肢體麻木。舌質暗，脈弦。

痰濕阻絡：頭暈目眩，頭痛如裹，四肢麻木，納呆.舌暗紅，苔厚膩，脈弦滑。

肝腎不足：眩暈頭痛，耳鳴耳聾，失眠多夢，肢體麻木，面紅目赤，舌紅少苔，脈弦。氣血虧虛：頭暈目眩，面色蒼白，心悸氣短，四肢無力，倦怠乏力，舌淡苔少，脈細弱。

運動療法

1.急性期頸部制動，避免行功能鍛煉，防止癥狀加重。

2.緩解期或手法整復2-3 天后指導患者在頸托保護下行頸部拔伸、項臂爭力、聳肩、擴胸等鍛練。

3.康復期及手法整復1 周后可間斷佩戴頸圍，開始進行仰?首觀天、翹首望月、項臂爭力等鍛練，每天2-3 次，每次2-3 組動作，每個動作10-15 次。

4.康復後要長期堅持做聳肩、擴胸、項臂爭力、頸部的保健「米字操」等鍛煉，保持頸部肌肉的強度及穩定性，預防複發。

5.眩暈的患者慎做回頭望月、保健「米字操」等轉頭動作，或遵醫囑進行。

6.各種鍛煉動作要緩慢，以不不疲勞為度，要循序漸進。

幾種功能鍛煉方法

(1)拔項法：吸氣時頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸部後方肌肉緊張用力，堅持3 秒鐘，然後呼氣放鬆。

(2)項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向後伸，使兩力相對抗，隨著呼吸有節奏地進行鍛煉。

(3)仰首觀天：雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然後頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，反覆進行。

(4)回頭望月：頭部轉向一側，頭頂偏向另外一側，雙眼極力力向後上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，進行對側鍛煉。

(5)保健「米字操」：身體直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右側屈。頸前屈，下頜貼胸。頸後伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大範圍，再向右斜下方擺動至最大範圍。整個過程就像頭部在寫出個「米」字的感覺。

一、體位指導

1.急性期卧床制動，頭部前屈，枕頭後部墊高，避免患側卧位，保持上肢上舉或抱頭等體位，必要時在肩背部墊軟墊，進行治療或移動體位時作要輕柔。

2.緩解期可適當下床活動，避免快速轉頭、搖頭等動作；卧位時保持頭部中，枕頭水平。

3.康復期可下床進行肩部、上肢活動，在不不加重癥狀的情況下，逐漸增大活動範圍。

二、生活起居

1.避免長時間低頭勞作，伏案工作時，每隔1-2 小時，活動頸部，如仰頭或將頭枕靠在椅背上或轉動頭部。

2.座椅高度要適中，以端坐時雙腳剛觸及地面為宜。

3.避免長時間半躺在床頭，曲頸斜枕看電視、看書。

4.睡眠時應保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不不宜過高，為握拳高度(平卧的頸部稍高於頭部)可以起到良好放鬆作用。避免頸部懸空。

5.注意頸部保暖，防風寒濕邪侵襲。

6.及時防治如咽炎、扁桃體炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。

7.乘車、體育鍛煉時做好?自我保護，避免頭頸部受傷。開車、乘車注意系好安全帶或扶好扶手，剎車頸部受傷等，避免頭部猛烈烈扭轉。

三、飲食指導

1.風寒痹阻：宜進祛風散寒溫性食物，如大豆、羊肉、狗肉、胡椒、花椒等。食療方：鱔魚湯，當歸紅棗煲羊肉等。忌食涼性食物及生冷瓜果、冷飲，多溫熱茶飲。

2.血瘀氣滯：宜進食行氣活血，化瘀解毒的食品，如山楂、白蘿等。食療方：醋泡花生等。避免煎炸、肥膩、厚味。

3.痰濕阻絡：宜進健脾除濕之品，如山藥、薏苡仁、赤小豆等。食療方：冬瓜排骨湯等。忌食辛辣、燥熱、肥膩等生痰助濕之品。

4.肝腎不足：

1）肝腎陰虛者宜進食滋陰填精、滋養肝腎之品：如枸杞子等。葯膳方：蟲草全鴨湯，忌?辣香燥之品。

2）肝腎陽虛者宜進食溫壯腎陽，補精髓之品：黑木耳、核桃、杏仁、腰果等。食療方：乾薑煲羊肉。忌食生冷瓜果及寒涼食物。

5.氣血虧虛：宜進食益氣養陰的食品，如蓮子、紅棗、桂圓等。食療方：桂圓蓮子湯，大棗圓肉煲雞湯等。

四、情志護理

1.向患者介紹本疾病的發生、發展及轉歸，取得患者理解和配合，多與患者溝通，了解其心理社會狀況，及時消除不良情緒。

2.介紹成功病例，幫助患者樹立戰勝疾病的信心。

3.給患者必要的生活協助，鼓勵家屬參與。

4.有情緒障礙者，必要時請心理諮詢醫師治療。

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