男人40-55歲是「養命期」，睡前這4件事，就算再喜歡也得改！

40歲是我們人體健康的一個分水嶺，也是我們一個非常好的養生黃金期。所以說如果，在這一段時間內注意養生，那麼健康、長壽自然不是難事，如果保養不得當的話，很多疾病就可能會纏上你。

一說到養生，無非就是飲食，睡眠和運動，飲食我們已經講過很多了，今天就不過多解釋了，今天主要講關於睡眠的問題。一般來說，健康的睡眠就是要堅持早睡早起。但是如果你睡覺之前，有下面這4個習慣，就算你再早睡早起也於事無補。男人40-55歲是「養命期」，睡前這4件事，就算再喜歡也得改！

男人40歲後，睡前沒這4個習慣的，你離「長壽」會更進一步：

1、劇烈運動

運動有利於身體健康，也會利於我們的睡眠，但如果在睡覺之前進行劇烈運動，可能就會起到相反的效果。這是因為在睡覺之前，如果劇烈運動的話，就會使我們的大腦一直處於一種興奮的狀態，運動後直接睡覺，就可能會影響到我們的睡眠質量，進而可能會引起身體其他部位不適。

所以如果想晚上進行鍛煉的話，最好在睡覺之前兩小時完成。而且鍛煉完後也不建議立刻洗澡，而應該稍事休息半小時左右，然後再洗澡。

2、睡前飲食

睡覺之前吃夜宵，對於很多人來說是生活的一種常態。特別是一些40歲左右的男人，晚上加班、應酬，宵夜更是不斷。其實我們胃不消化並排空食物是需要有一定時間的，大概是4-5個小時，如果你在睡覺之前在吃夜宵的話，就會加重我們胃部消化負擔，導致胃部得不到休息，使我們的睡眠也會受到影響。

3、常玩手機

現在很多人，都成了手機族，晚上睡覺之前不看手機，直接無法睡覺，更有些人因為玩手機而熬夜，甚至通宵熬夜。有研究發現，如果你在晚上9點過後繼續使用電子產品，超過20分鐘的話，對我們的健康影響會加重。使用時間越長，失眠的概率就會越大，所以建議在九點之前，將手機關機。

4、仰面而睡

仰面而睡，這一睡姿備受推崇，大部分的人都喜歡保持這種睡姿，其實這一睡姿是不利於我們身體健康的。因為仰面而睡，這一姿勢會使我們全身的肌肉和骨骼處於緊張的狀態，不利於身體消除疲勞，還可能會造成你失眠做噩夢。所以最健康的，就是採取右側卧的姿勢入睡。

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