高血壓患者有「六怕」：營養師教你，5個降血壓的小妙招！

人一上了年紀，很多慢性疾病就會接踵而來，比如說，最為人們所熟悉的三高（高血壓、高血脂、高血糖），這三高給年紀大的人造成了數不勝數的健康威脅。

其中高血壓尤為常見，對於高血壓患者來說，特別要注意日常生活大事小事，一不小心，這些事情會引起血壓刷的升高了，這一升高，可能會危及人的生命安全。

高血壓患者有「六怕」：

一怕：長期酗酒

研究表明，當男性體內酒精量超過30ml，女性體內酒精量超過15ml時。

酒精便可直接使外周血管的緊張度增高，血管痙攣，進而使血液中兒茶酚胺濃度升高，從而導致血壓急劇升高。

二怕：經常吸煙

研究表明，吸一支煙可以使收縮壓升高10～25毫米汞柱。

長期吸煙還會使血管內膜漸漸增厚，逐漸形成小動脈硬化，進而促進高血壓的形成。

三怕：長期便秘

研究表明，排便能夠使交感神經興奮，從而導致收縮壓產生30毫米汞柱、舒張壓產生5～10毫米汞柱的波動。

如果長期便秘，在用力排便時，血壓波動則更大，對於高血壓患者是有一定風險的。

四怕：突然停葯

研究發現，長期服用降壓藥的高血壓患者，一旦突然停葯，則非常容易出現血壓大幅度回升的現象，甚至可能比服藥前的血壓還高，這對血管的損傷很大。

五怕：天氣變冷

研究發現，氣溫每下降1攝氏度，心腦血管事件發生率就增加2%。

現在正值春季，氣溫日益降低，晝夜溫差加大，這樣就會造成血管收縮，彈性減弱，緊張度增強。

而高血壓患者的血管調節能力弱，對於降溫的溫差引起的血管變化適應能力差，因而應特別注意保暖。

六怕：怒氣衝天

研究發現，人在暴怒之時，神經活動和內分泌變化都非常大，這時會產生許多不良的細胞因子，極易引發心腦梗死。

據估計，暴怒會使收縮壓升高50毫米汞柱，對血管的損害非常大。

65歲以上的老年高血壓患者，由於血管更加脆弱，要盡量避免。

營養師教你幾個降血壓的小妙招：

第一招：喝茶降壓

降壓喝青錢柳辣根葉茶，喝法也很簡單：

將6味中藥，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉，按照1:1的比例配製成青錢柳辣根葉茶包。

每天取一包放入杯中加入300ml沸水，等五分鐘趁熱飲用，每袋可泡2次左右。

第二招：刮痧降壓

高血壓可以在刮痧時選取我們頭頸背部的督脈與足太陽膀胱經，還可以刮印堂穴、人迎穴、風池穴、曲澤穴、曲池穴、合谷穴等。

第三招：拔罐降壓

可以選取肝俞穴、足三里、心俞穴、承山穴、胃俞穴、三陰交等常用位置進行拔罐。

第四招：按穴位降壓

百會穴，在我們頭頂正中線與兩耳之間連線的交點處，是我們治療高血壓的有效常用穴位。

因為百會是我們人體幾條經脈交匯之處，是我們人體陽氣聚集的地方，常按可以有效降低血壓。

可以用手掌緊貼百會穴，順時針旋轉，每次旋轉36圈。還可以多按壓足三里、人中穴、迎香穴、絲竹穴、聽宮穴、曲池穴等。

第五招：枕葯枕降壓

中醫認為，頭是我們人體經脈、穴位的氣血所匯聚之處，在頸項部施放葯枕可以有效的改善人體血氣運行，使經脈通暢，調節神經系統功能，有效降低血壓。

而且葯枕中的有效成分還可以直接作用於局部皮膚，起到消炎止痛、鎮靜止痛的作用。

推薦，降血壓的四個法寶：

一、蘋果

對於高血壓患者而言，蘋果中富含豐富的鉀鹽，它能夠與體內的鈉鹽結合，讓後者排出體外，對於心血管疾病的預防有重要的作用。

此外，蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。總之，高血壓患者吃蘋果，好處多多。

二、香蕉

香蕉是最常見且營養豐富的水果之一，其富含鉀元素，可很好地調節血壓水平。

此外，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。研究發現，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續3個月，總體收縮壓就會降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

三、菠菜

高鈉飲食會使血壓升高，高血壓患者要嚴格控制每日鹽分的攝入。

而鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。

在綠葉菜中，菠菜富含鉀。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營養素不會流失並且容易儲藏。

大家可以將它與堅果、牛奶等製成混合果汁飲用。需要提醒的是，服用華法林抗凝的患者應少吃菠菜，以免影響藥效。

四、紅薯

紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素，有利於腸胃蠕動，促進排便，從而有助降低便秘誘發的血壓升高。

其中富含的鉀元素可以促進體內礦物質水平的均衡，輔助降壓。

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