抑鬱症患者失眠該怎麼辦

抑鬱症患者應該如何治療失眠？良好的睡眠可以使人精力充沛。抑鬱症失眠會嚴重影響休息，阻礙人們的正常生活、工作、學習和健康。以下小系列介紹了抑鬱症患者失眠該怎麼辦

抑鬱症患者失眠該怎麼辦

1、抑鬱症患者失眠怎麼辦

抑鬱症失眠首先需要心理調整來改變你對周圍世界的看法和你對它的反應方式。單獨進行心理治療或與抗抑鬱葯聯合使用可以解決你和你的家人、配偶或其他人之間的特殊問題。根據每個人的需要，治療可能持續3至6個月。同時，抑鬱症失眠患者應調整飲食結構，選擇主食和豆類:選擇富含礦物質的食物，如小麥和蕎麥。肉、蛋、奶的選擇，如鵪鶉、豬心、豬腦等。卵磷脂，富含腦磷脂的食物。選擇蔬菜，如山藥、洋蔥、黃花菜等富含鈣、鎂、磷的食物。香蕉含有維生素b 6和5 -羥色胺，維生素b 6能使人遠離抑鬱症，5 -羥色胺能有效地使人遠離抑鬱症癥狀，促進睡眠。

2。如何緩解抑鬱症失眠

抑鬱症失眠可以嘗試改變外界環境因素。比如卧室環境應該安靜舒適，光線和溫度應該合適。壓力、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素，可作為放鬆療法。放鬆療法可以緩解上述因素引起的不良反應，是治療失眠最常用的非藥物療法。其目的是降低躺在床上的警覺性，減少夜間醒來。減少喚醒和促進夜間睡眠的技能訓練包括漸進式肌肉放鬆、教學想像和腹式呼吸訓練。此外，老年人睡覺前避免使用咖啡、濃茶或吸煙等刺激性物質。睡覺前不要喝酒。酒精會干擾睡眠。睡前不要吃喝，也不要吃不容易消化的食物。睡前不要做容易引起興奮的腦力勞動，也不要看容易引起興奮的書籍、電影和電視節目。

3、抑鬱症失眠癥狀

入睡困難，睡眠質量下降，睡眠時間縮短。白天認知障礙，記憶力下降，注意力下降，計劃功能下降，導致白天嗜睡和工作能力下降。工作停止時，白天容易睏倦。大腦邊緣系統及其周圍的自主神經系統功能失調。心血管系統表現為胸悶心悸、血壓不穩定、周圍血管收縮擴張受阻。消化系統出現便秘或腹瀉及胃脹。運動系統顯示頸部和肩部肌肉緊張，頭痛和下背部疼痛。情緒控制能力降低，容易生氣或不開心；男性容易陽痿，女性經常表現出性功能減退的跡象。

抑鬱症失眠的危害

1。身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會降低人的免疫力，導致身體素質下降。長期睡眠剝奪會激活神經內分泌系統的壓力控制系統，並逐漸導致因疲勞引起的調節障礙。身體的各種代謝產物不能及時排出體外，導致免疫功能明顯下降，易患感冒，對健康產生不良影響。

2、記憶力減退、頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會導致人們記憶力和精力低下，導致工作效率低下。它還會使人變得焦慮，容易發脾氣，影響正常生活。

3。剝奪婦女的健康和美麗。婦女可能患有慢性疲勞綜合症，如疲勞和疲勞增加、低熱和寒戰、頭痛和心煩、喉嚨不適，以及不耐煩、易怒和缺乏信心等異常情緒，這可能加劇夜間失眠。這種惡性循環越來越嚴重。此外，長期睡眠障礙甚至導致年輕女性過早衰老，如面色萎黃和皺紋增多。

4、增加死亡概率。睡眠不足也會導致血液中膽固醇水平升高，增加患心臟病的機會。人體的細胞分裂主要是在睡眠中進行的。睡眠剝奪或睡眠障礙會影響細胞的正常分裂，可能導致癌細胞突變和癌症的發生。

抑鬱症失眠的推拿療法

1。每天按摩太陽穴、百會穴幾次，用保健木梳梳頭5分鐘，使心情舒暢，解除煩惱，消除思緒。

2。臍療:取酸棗仁研成細粉，放入臍部，用傷濕止痛膏固定，1日換藥。

3。足部敷法:取硃砂，加入適量膏劑，混勻，放在傷濕止痛膏上，敷於足心湧泉穴，每晚包紮固定一次。

4。足浴療法:將磁石、菊花、黃芩、何首烏加水煎煮兩次，去渣取汁，倒入浴缸中，趁熱浸泡洗腳15 - 30分鐘，每晚洗一次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！