這些減肥方法真的有用嗎？

減肥是人們樂此不疲的話題了，很多人為了減肥是無所不用其極，只要是聽說有效果的，也不管是不是真的是不是科學，反正就會去嘗試，那麼下面這些減肥誤區和謠言，你中招了嗎？

1.飢餓減肥法，很多人一定都嘗試過只要意志夠堅定，夠能挨餓，就一定能瘦下來，並且一定比其他辦法來的快。但是事實呢？其實真相是飢餓會導致身體對高脂肪、高糖食物的渴求，不知不覺中，你的總攝入量就增加了。飢餓還會讓你精神不振，體力不足，從而明顯降低新陳代謝，讓你的脂肪不再燃燒。此外，過於嚴格的控制節食，會讓減肥的人難以堅持，而當你下次正常進食的時候，就會迅速反彈。另外，因為節食，會導致人們在減肥的過程中營養缺乏，非常容易生病。

2.搭配食物減肥，只要不吃有營養的食物，其他的清淡飲食一定能幫助達到很好的減肥效果。沒有任何證據可以證明任何食物能增加基礎代謝率，如果減肥者抱著燃脂的目的刻意多吃某類食物，那反而是在增加熱量攝入。比如人們常用的減肥套餐是香蕉+脫脂牛奶，這簡直是所有減肥的人都用過的萬能膏藥，人們相信這個方法可以幫助瘦身，用蜂蜜代替糖，可以燃燒脂肪。吃負能量的蔬菜，例如黃瓜，芹菜等。其實真正嘗試過的人都知道可能效果真的沒有傳說的的那麼好。

3.素食減肥，人們對素食一直以來都有一種誤解就是所有素食都是低熱量的，不長胖。首先你要了解，不是所有的素食都是低熱量的，很多非動物來源的食物也富含脂肪和糖類。如果攝入量過大，並且沒有足夠的運動消耗，吃素也是會胖的。

4.在採取鍛煉減肥的方法時，要達到體力透支才有效。這個方法一般都被那些想要快速瘦身的人們奉為法寶，但其實有臨床研究發現，高強度間歇運動的減肥效果會比中等強度的長時間鍛煉的要好。所以運動減肥，不用追求體力透支，科學的安排鍛煉計劃就可以了。與其增加鍛煉的強度，不如延長堅持運動的時間。

既然這也不行那也不行，胖的人救活該胖嗎？其實這個說法還比以上的減肥方法和誤區更位靠譜一些，因為人類是有一個肥胖基因的存在的，很多人說自己喝口水都會胖就是很有可能與肥胖基因有關係。但是即使如此，還是有很多人減肥達到了理想的效果啊，所以也不用太過氣餒了。

比如可以採取科學的減肥方法，健康飲食加上適當的科學的運動鍛煉：可以在控制總熱量的攝入的基礎上，選擇多吃水果蔬菜，全穀物，低脂乳製品。適量的食物瘦肉，魚類，豆製品。減少反式脂肪，少油，少糖，少鹽。科學運動時選擇中等強度的鍛煉，例如健步走、騎車、游泳等，每周鍛煉時間在150-300分鐘之間，包括每周做1-2次力量訓練，每次鍛煉在10分鐘以上。

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