真人減肥史：成功減肥42斤，一起來看看吧，值得收藏！

它160cm，小時候在奶奶家長大，有什麼好吃好喝的都緊著我，記得每年暑假我都是起床吃早飯寫作業吃午飯睡午覺看電視吃晚飯吃各種水果洗澡睡覺！不知不覺到了18歲，我120斤了，成了同學口中的「胖豬」，可能成熟比較晚，那時候還不是很愛美，還是經常在家門口擼串兒，晚上可樂薯條的看著連續劇。

下面看看我的減肥經驗！

1，減肚子

空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

仰卧起坐

為什麼仰卧起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐的針對性非常強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰卧起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

2，瘦腿

Narrow Squat

雙腳併攏站立，雙手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前傾，膝蓋不要超過腳尖。這個動作可以鍛煉到大腿內側和內側腘繩肌腱。這個動作也同時鍛煉到了手臂。

雙手握住在胸前可以幫你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低臀部，盡量使大腿與地面平行。一定要將體重放到腳後跟。然後再站起來，伸直雙腿，完成三組每組10次。

Squat and Reach

深蹲!讓你要麼愛他們或恨的動作，但這個動作真的很有用!

雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳後跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。

雙腳打開，腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。

3，瘦臉

按摩成就清瘦面龐

1、從鼻翼兩旁以食指打小圈從顴骨兩旁按到唇邊。能消除面頰浮腫。

2、保持閉口狀態，將嘴角向上拉抻，有臉被拉長的感覺。鼓出兩腮。將口中的氣體左右移動。活動面頰，帶動面部多餘的肉運動。

3、從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵後凹位向下順按至鎖骨位置。換按至左邊面頰。能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓。

4、用食指，中指，無名指三根手指。輕輕橫向按摩額頭。做來回。它能讓額頭舒展開來。防止抬頭紋產生。

5、將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓。動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處。這樣做的目的是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮來收縮面部輪廓。

6、從內眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚。一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓。

4，瘦手臂

基本俯卧撐

A：俯卧撐姿勢，身體保持平直，手臂伸直，掌心貼地。

B：身體下降，直至胸部幾乎貼到地面為止。此時手肘往外彎曲，使之成45度角。然後回到動作A。

C：你也可以雙手各持啞鈴，代替手掌撐地。

簡易版俯卧撐

手肘彎曲，掌心貼地，手肘往外彎曲呈45度，膝蓋著地，兩腿交叉往上抬起，上身保持平直狀態。

斜面俯卧撐

準備一張30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯卧撐姿勢。

標準式俯卧撐

雙腿併攏，掌心與腳尖貼地，身體保持平直狀，做俯卧撐姿勢。

堆疊式俯卧撐

右腳腳尖點地，左腳腳尖放在右腳腳跟上方，兩腳呈堆疊狀，做俯卧撐姿勢。

5.飲食

燕麥

燕麥含有豐富的鎂，這種礦物質能幫助燃燒掉體內多餘的脂肪，而且能給細胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克，3勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。

除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點核桃仁、大杏仁和水果，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。

辣椒

辣椒是名副其實的維生素C炸彈，維生素C能促使身體產生足夠的激素，以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身，建議每天至少攝取300毫克維生素C，這相當於200克辣椒所含的維生素C量。

蝦肉、螃蟹

蝦和螃蟹含有豐富的蛋白質，並向人體提供豐富的鋅。它們一邊向你的身體提供能量，一邊促進你體內脂肪的燃燒。建議每周吃100克蒸熟的螃蟹，或者白灼蝦，可蘸檸檬汁吃。

烏龍茶

研究表明，每天喝5~6杯芳香四溢的烏龍茶，就能有效減少脂肪的攝入，並能促進脂肪的燃燒，讓你每天多燃燒掉70~89千卡的熱量。

水果茶

覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內多餘的水分，金桔茶能促進消化，木槿茶有助於提神醒腦，抑制你對甜食的渴望。有一點需要提醒的是，在選購果茶時，要注意不要購買添加人造芳香物質的果茶。

西紅柿

西紅柿的熱量特別低，一個50克的西紅柿只有9千卡的熱量，要知道1克脂肪就能產生9千卡的熱量。西紅柿含有13種維生素以及17種礦物質和微量元素，它所富含的鉻能幫你較長時間地保持飽腹感。當你受到飢餓襲擊時，不妨給自己調製一杯混合西紅柿汁，這是非常好的飽腹飲料，而且熱量極低。

洋姜

洋姜的熱量低，幾乎不含脂肪，而且，洋姜還富含礦物質和維生素，尤其是含有豐富的膳食纖維，能幫你長時間保持飽腹感。

螺旋藻

有研究表明，螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方，每天食用5克就能保持精力旺盛，而且，還能抑制住突然產生的飢餓感

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