「當我感受不到愛時怎麼辦？」︱深入探索慈愛冥想
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今天，我們將會深入探索慈愛冥想，關於練習中的一些阻礙和困難。探索和練習的路不容易，即使有時收效甚微，但只要我們在路上，總會有所收穫和成長。
慈愛冥想的阻礙
在進行慈愛冥想練習時，感受不到愛是很正常的事。事實上，慈愛冥想有可能引起糟糕的想法、情緒、記憶及阻抗的感覺，也可能出現怨恨的結果。不過由此使你更加清楚自己當下真實的感受，這也是慈愛練習價值的另一種體現方式。
你可以通過覺察並認同這些感受使其成為練習的一部分，並觀察自己是想接近慈愛還是想遠離它。你可以把你所有的內在體驗都作為練習的一部分。
確認並觀察這些情緒後，你可以進行自我探索，看看是否有任何阻抗或怨恨。到底是什麼阻礙了你敞開心扉，使你不能給予自己及他人慈愛呢？這是一個需要重視和探索的重要問題。你可能會發現自己的內心有大量未被確認的情緒需要去探索和重整。
將慈愛給予那些難以相處的人也是一個極大的挑戰。如果你無法將慈愛給予那些曾經與你有過衝突的人，那麼說明怨恨或不滿已經影響了你的頭腦、心靈和身體。心懷怨恨時，你會有所獲益么？當你這麼做時，你有怎樣的感覺？這種感覺是如何影響你的想法和情緒的？
通過這種方式對怨恨進行探討，你會發現怨恨對自身的健康和幸福是有毒害作用的，憤怒或仇恨的心理令人備受煎熬。有了這種覺察，你就可以通過給予自我慈愛和憐憫來抵消這些第一感受或最初的感覺。我們要通過反省去寬恕，並理解那些傷害或衝突行為往往是因為恐懼和缺乏覺察所致，這些反省和領悟對我們是很有意義的。
禪師諾爾曼·費舍爾（Norman Fisher）翻譯過一本源自佛教觀點的有趣詩集《對你開放：禪宗啟迪下翻譯的詩篇》（2002）。
在文中他將諸如「邪惡的」和「不公正的」轉譯為「不注意的」和「不留心的」，這使得這樣一些詞有了不同的意義。你不要用邪惡或壞來判斷人、事、甚至自己，而應將衝突或其他糟糕的人際互動看作是當人們沒有覺察或可能感到恐懼時，產生的缺乏技巧的錯誤行為。
通過這種方式，你就能夠理解那些與你難相處的人或敵人的言論及行為背後所隱藏的感受和需要了。如果你還沒有理解，再設想一下，你有一個清單，上面寫滿了曾經傷害過你的人，而你也可能在別人的清單上面。願我們每個人都可以找到進入我們內心世界的通道，並且學著將恐懼轉換成愛。
下面這個關於亞伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）的故事說明了愛的力量。在內戰期間，林肯在一次官方招待會上，提出要把南方的戰俘當作犯錯誤的人，而不是要消滅的敵人。這時，一個狂熱的愛國主義老年婦女指責林肯替那些本該被消滅的敵人說好話。林肯回答道，「女士，當我的敵人成為我的朋友時，我還需要消滅他們嗎？」（(King 1981，55）。有一句源自於佛經的古老諺語也提出了類似的觀點：「仇恨從不能停止仇恨；唯有慈愛能終止仇恨。這是一個永恆的真理。」（(Goldstei 2003，125）。
慈愛是一個充滿力量的練習，它可以將仇恨轉變成愛，並讓你敞開心扉，獲得無比的歡樂與安寧。永遠不要低估愛的力量，它可以征服高山，化敵為友。也許沒有比學會敞開心扉去愛自己和愛他人更好的良藥了。
深入探索：如何把恐懼轉化為愛？
接下來，我們會對慈愛冥想進行一個深入探索，讓你逐漸學會去理解自己和他人所處的困境，把憤怒和恐懼轉化為愛。這其實很不容易，但希望你知道這是一個愛的行為，有助於幫助你增長你的慈悲與關懷。
關注你是如何與自己互動的。你什麼時候會對自己說那些消極的話，例如「我感到絕望」或「我是毫無價值的」？或者你會像與其他人交談一樣的方式對自己說話么？這些聲音 是否增加了你的壓力、焦慮或苦惱？你心中感覺如何？你身體上的感覺又如何——有疲倦、緊張或痛苦嗎？下面，就請花些時間去探索你的身心感受。
在一行禪師（Thicn Nhat Hahn）的書《熄滅憤怒之火的智慧》（2001）中，他討論了關於灌溉我們自己痛苦種子的問題。如果你傾向於發給自己消極的信息（我們大都是這樣做的），你可能已經在灌溉自己痛苦的種子了。如果你停止這麼做，你的生活會變成什麼樣子呢？
在每天的生活中，當你遇到不好相處的人和不如意的情況時，可能會產生怨恨的情緒。此時，如果你懷著一顆開放的心，以赤子之心來面對別人冒犯你的情況，一切又會如何呢？
想像一位此刻與你有衝突或很難溝通的人。他（她）的言行可能與他（她）面臨的困境有關嗎？下面，花些時間思考一個特別難相處的人，探索他（她）的積極品質，以及導致他（她）看似不友善的潛在原因。
應當承認，這種探索很不容易。事實上，讓頭腦和心靈變得謙卑而純凈是很困難的，而意識到自己生活在痛苦、疼痛和缺乏自我覺察之中，則是一個更加艱辛的過程。
讓覺察之光照向自己黑暗的那一面，並意識到每個人內心中都存在陰影或困惑，這將會促進你的成長。探索你對自己說的那些負面聲音，是讓你通往更加自由有力的第一步。通過覺察，你的慈悲也會隨之增長。
祝願覺察和慈悲之光能讓你重獲自由。
把慈愛應用到你的日常生活
你可以在一天中的任何時刻，隨心所欲地向生活中各種各樣的人撒播慈愛。可能此刻你正坐在你的夥伴旁邊，那就為TA帶去慈愛的祝福吧。也許你目前和生活中的某個人很難相處，那麼，請不要害怕、生氣、進攻或是不理TA，而是試著默默地把慈愛獻給TA。
如果你正在超市或郵局排隊，你也可以選擇慈愛地對待在那裡工作的每一個人。如果你在參加球類比賽或是其他公共活動，你甚至可以向人群當中的每一個人播撒慈愛。此處的關鍵在於，你可以隨時隨地進行這個非正式的慈愛練習。
在你的生活中隨時加入慈愛練習吧，並去注意當你向別人敞開心扉時的感受，注意慈愛是如何改變你對於他人、自己和事情的想法與感受的。願你獲得內心的平靜和與人的和諧！
今日話題
當你做慈愛練習時，你有遇到什麼阻礙嗎？你覺得阻礙來自於哪裡？
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本文節選自《正念生活，減壓之道》
圖片來源於網路
我們相信，每個人都可以培養能耐強大的心靈，擁有內在的平靜、喜悅以及慈悲心。
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