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平常注意這4個方面:輕鬆瘦身不反彈

擁有好身材是每個女孩的夢想,但大多時候也都只是想想而已,因為想要減掉肉肉真的好難。其實只要選對了正確的方法,減肥大可不必那麼費勁。我們只要注意好生活中的細節,就能夠瘦下來,而且不反彈,下面給大家分享4個方面,改變自己,瘦身指日可待!

1. 禁酒

為了快速代謝脂肪,酒精是你這一周最碰不得的東西。酒中含有大量的熱量,酒精會使人體進入亢奮狀態,引起運動損傷,並會對心臟造成很大負擔,而且酒水裡含有大量糖分,在不知不覺中提升了你的熱量攝入。平時飲酒過度會影響脂肪的分解,並且酒精有溶解肌纖維的作用,會消耗肌肉,一杯酒足以毀掉你一周的刻苦努力。

2. 少食多餐

少食多餐是很好的習慣,有益健康。法國的一項調查表明,進餐次數多的人能更好地吸收熱量,而體重不會因此而增加。相反,一個人如果減少進餐次數,28天後體內的脂肪可增加600克。少食多餐對減肥的好處

1、增加飽腹感,避免暴食;

如果每餐相隔3個小時,飽腹感就可以持續更久,不會常有想吃東西的慾望,從而達到控制食慾的效果。

2、減少身體脂肪囤積:

減肥實踐證明,如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法,不僅不會減去體內脂肪,而且還因過分節食,造成極度的飢餓,致使暴食、暴飲。每天的用餐數增加到4次至6次,會減少大腦接收到飢餓信息的頻率,也就不會引發飢餓的感覺,進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。少量多餐還可以緩解腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西,抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

3、提升代謝率

少量多餐有助於身體排出廢物質,促進身體新陳代謝,不僅可以減肥瘦身,還能排毒養顏。

3. 力量訓練

力量訓練可以鍛煉並增加你的肌肉,讓你在不運動時持續消耗熱量。力量訓練也很簡單,不一定要去健身房,你在家裡做深蹲,做俯卧撐都可以,或者在家裡搞一副啞鈴,啞鈴的訓練動作很多,基本上可以鍛煉到身體的所有肌肉。

4. 做瑜伽

既然大事將臨,免不了會覺得有些緊張。那麼,練練瑜伽吧。在家裡鋪條瑜伽毯就可以開練。身心緊張會讓體內的皮質醇堆積,從而導致體重增加(尤其是腹部脂肪)。練瑜伽可以放鬆身心,消除緊張感,還有助於你的睡眠。


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