拜拜肉抬手可見？教你幾個消除小動作

拜拜肉是什麼？拜拜肉就是：在當手臂平舉時，手臂肱三頭肌下方過於鬆弛向下垂的肉。當揮手向人打招呼時，它會形成左右搖擺的狀態，故而得名拜拜肉。

舉例

拜拜肉形成的3個原因

1、手臂缺乏運動

平時的工作學習及生活中，我們用下手臂的機會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛形成拜拜肉

2、上肢淋巴系統循環差

由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

3、駝背等不良坐姿

是的，駝背也會影響拜拜肉。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

那怎麼消除拜拜肉呢？

就要練

練起來才是關鍵！

5個小動作助力擺脫拜拜肉

1、半斜板俯卧撐

雙膝跪地，手臂支撐；腹部收向脊柱，不要塌腰；保持身體和雙腿穩定，屈肘俯卧撐，每組做25個，做四組間歇30秒。

2、仰坐臂下屈

雙手撐地，髖關節頂起，腳後跟著地；眼睛平視上方，手臂的屈伸控制身體的起伏，身體保持相對靜止狀態，每組做25個，每次做4組，中間間歇30秒。

3、雙手持球俯卧撐

兩腿併攏，雙膝跪地，兩手支撐在健身球上，身體保持直立，屈肘俯卧撐，每組做25個，4組中間間歇30秒。

4、啞鈴臂前屈

身體平躺，小腿立起；上臂與肩呈90度保持不動，雙手持啞鈴，以肘關節為軸，小臂做屈伸運動，每組25個，4組間歇30秒

*啞鈴可用裝滿水的瓶子替代

5、啞鈴臂上舉

身體平躺與地面，小腿立起；開始前，上臂貼地，雙手持啞鈴，前臂與上臂呈90度；開始後，雙臂以肩為軸，向正上方伸直，每組做25個。

註：動作要點

集中意識，手臂肌肉始終收緊向手臂骨骼

坐在椅子上，脊柱挺直

骨盆穩定住，腹肌收緊向脊柱，不要塌腰

身上的每一寸贅肉都是

在向生活做妥協

請不要在美好的年華里

做一個胖子

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