6個動作強化三角肌訓練
啞鈴算得上是訓練器械之王，更是無法動搖的經典。用啞鈴訓練幾乎可以把全身的肌肉都鍛煉到，而且效果非常驚人，這樣的訓練神器，真是非常難得的。
今天，我們為大家推薦用啞鈴強化三角肌的訓練方法，無論你是在家裡還是在健身房都可以嘗試。
這6個動作具體如下
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1
坐姿啞鈴推肩（中、前束）
這是一個垂直推舉的動作，主要用到三角肌、上斜方肌以及肱三頭肌。雙腳放地上踏穩，坐穩後並將背輕輕靠向凳背。
動作應由啞鈴上肩開始，將啞鈴放在大腿近膝蓋的位置，然後提腿順勢將啞鈴帶上肩膀，前臂保持垂直，啞鈴握在手肘正上方。再進行向上推和啞鈴下降的動作，重複做。
2
直立啞鈴側平舉（中束）
兩腳與肩同寬、自然站立，挺胸收腹，站穩，雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。兩手同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可。
這樣能保持三角肌持續緊張，然後慢慢地回原位，再重複做。
3
直立啞鈴交替前平舉（前束）
這是一個非常經典的前平舉動作，最大程度的刺激三角肌前束。
左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後還原；放下左手啞鈴同時向前方舉起右手啞鈴，依次交替重複做。
4
上斜啞鈴側平舉（中束）
身體的左側貼靠在上斜板上，右手抓握一隻啞鈴放在大腿右側上，啞鈴的重量應稍輕於站姿側平舉。吸氣，右臂稍彎曲，用半圓弧度舉起啞鈴過肩避免借力完成動作。呼氣，緩慢放下還原。在完成10—12次/組後，交換到身體另一側，左手持鈴重複動作練習。
5
直立啞鈴前平舉（前束）
鍛煉目標為三角肌前束，取站姿，兩腿分開與肩同寬。雙臂下垂，持鈴於大腿前，腰背自然挺直。 將啞鈴在身體正面向上舉起，直至與肩同高。稍稍停頓，然後慢慢恢復至起始位置，重複這個練習即可。
6
俯卧啞鈴側平舉（後束）
面朝下躺在一個較高的平凳上。雙手握啞鈴，掌心相對，手臂向下垂；手臂伸直但手肘不要完全鎖定。用啞鈴劃個半圓的動作向兩側抬高到肩膀的高度，最高點跟耳朵位於同一水平線。慢慢下降至起始位置再重複。
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