本來很弱的肩變成巨無霸，在訓練里一定要注意什麼？
你試過為了一件衣服去健身嗎？
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飽滿的肩部，是你的名片，證明你足夠強壯，它們能撐爆你的襯衣，讓你看起來特別帥氣。肩部肌肉必須要非常強大，除了讓你減少受傷的風險，更能提升整體的形象，你還在忽視三角肌嗎？
在訓練中，肩膀的每一部分都是非常重要的，如果你的目標是增加肩部肌肉的圍度和分離程度，就不要再踩進這些坑了！如果你已經踩進，別擔心，我們還把套路告訴你，助你早日練出又大又飽滿的肩部。
陷阱1. 犧牲技巧只是為了舉起更重？
啞鈴側平舉，很多小夥伴做這個動作經常出問題的訓練動作。可能你第一組側平舉用12kg的負重來做，動作相當標準；下一組換成20kg來練，你不能好好地控制負重，靠借力來完成側平舉，那麼，哪一種的增肌效果會更好呢？
如果你認為是第二個效果更好，那麼你的肩部肌肉還需要繼續努力。
力量訓練的基本原則是要控制好負重。建立肌肉與意念連接，才能讓你的肩部募集更多肌肉來發力。所以，訓練的過程中，需要把負重降低，保證動作的姿勢正確，這樣你才能更有效地讓肩部增肌。
誰都享受舉起更大重量啞鈴的那種快感，這樣好像肌肉感受的泵感更多，可是，要知道重量越大，你可能受傷的機會同樣越大。為了讓肩部肌肉和肩關節可以繼續發展，應該放下自尊，訓練要集中於控制負重，逐漸增加可承受的負重。
陷阱2. 練推舉就滿足了
無論是練胸還是練肩，最常用的一定是推起的動作，當然，推的動作可以選擇杠鈴、啞鈴、史密斯機還有更多的固定器械。
無可否認，推舉的動作可以全面發展肩部肌肉的增肌效益和力量增長。但訓練不能單一，還有其他的方法更安全和集中地訓練到肩部三角肌。
舉個例子，啞鈴側平舉、繩索麵拉、繩索前平舉、坐姿器械側平舉等等，這些都有效孤立訓練到肩部三個頭，而且更重要的是，如果能做到訓練動作標準的話，你的腕關節、肘關節和肩關節受到的壓力都會比單單做推舉要小。
陷阱3. 練肩前沒有熱身
訓練不能偷懶，每一次訓練都要花時間進行一定的熱身，哪怕花上幾分鐘，都會提高訓練的整體表現。千萬不要急，第一組推舉的訓練重量一下跳到60kg，這會嚴重阻礙肩部的訓練。
為了改善肩部，你做得最多的動作是？
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熱身很重要，身體可以更好將血液送到目標肌肉中，滑液囊將潤滑液給到關節中有助於關節更好地抵抗負重，並且提高了關節柔韌性，訓練的運動行程也可以有所提高。完成一組熱身後，你還可以建立肌肉和意念的連接，訓練中更容易可以完成每一個動作的擠壓收縮。
肩部訓練正式組之前，嘗試做一些肩關節的旋轉動作，肩部伸展、上臂劃圈、肘關節劃圈都是有效的肩部熱身動作。熱身不需要花太多時間，5分鐘即可，完成熱身後再進入正式的訓練中。
陷阱4. 肩部訓練一成不變
這也許是不少小夥伴的一套順下來的訓練計劃：杠鈴推舉、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥，最後搭配聳肩，的確，這些動作都十分常見，它們都可以強化你的三角肌，但假如你好幾周都是這個計劃，你會怎麼辦？
訓練需要不斷的變化刺激才能得到更大的訓練效果。如果這周以杠鈴推舉為第一個訓練動作，那麼下周可以換側平開始來練。如果你習慣用繩索直立划船來練三角肌前束，那麼把動作換成啞鈴前平舉，如果習慣用啞鈴訓練的話，可以換成壺鈴或者杠鈴片來練。
因為很簡單，訓練就要用不同的方式來練，找到新的刺激。
如果你沒有注意這些訓練細節，給肩部訓練多點關注，避免踩進這4個大坑，那麼你就可以發揮你的最大潛能。讓自己越練越帥！
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