充足的睡眠讓NBA球員在總決賽中表現更出色

專家表示：端正睡眠態度正在幫助優秀運動員提高他們的賽場表現。

騎士隊著名球星：勒布朗·詹姆斯；來源：meunierd via Shutterstock

來源 | AIP Inside Science

作者 | Chris Gorski

5月31日是克里夫蘭騎士隊與金州勇士隊在NBA總決賽賽場上的第一場對決。這已經是兩隊連續第四年爭奪NBA總冠軍了。在影響兩隊能否以最高水平對決的眾多因素中，有一個因素看起來很不起眼，每位隊員都能辦到，但它又是一種最為簡單直接的恢復手段，那就是睡眠。

上月底，在美國明尼阿波里斯市舉辦的一次「美國運動醫學學院」會議上，謝利·馬教授特彆強調了睡眠這個問題。馬教授在美國加州大學舊金山分校從事睡眠與運動表現之間關係的研究，同時他還給許多體育聯盟和球隊——這其中就包括勇士隊——做諮詢工作。

馬教授說，其實運動員和我們普通人一樣。他們也常常會睡眠不足，同時為自己「永不疲倦」的能力感到自豪。但他們萬萬沒想到，這種對待睡眠的態度會給他們的運動表現帶來很大的負面影響。

馬教授補充說：「除非能擁有健康的睡眠，否則我們都是亞健康的。」

在運動界，優秀運動員們也正在逐步改變他們對睡眠的態度，雖然有點緩慢，但著實正在發生。NBA在賽制上也已經做出了調整：在常規賽中，一隻球隊一周最多只能打五場比賽，就是為了避免過度疲勞和隨之而來的高受傷風險。馬教授稱，現在很多球隊都給球員準備了午休室，讓他們可以更好地休息。

馬教授稱，在2018年冬奧會上，美國國家代表隊的一些著名運動員們都表示，他們每晚的睡眠目標是8小時、9小時甚至是10小時。

勇士隊前鋒伊戈達拉；圖片來自網路

對於該問題，馬教授還舉了一個實例。勇士隊前鋒安德烈·伊戈達拉，他通過逐步改變自己不健康的睡眠習慣，從中受益匪淺。作為一名年輕的NBA球員，以前，伊戈達拉會熬夜打電子遊戲，只是在訓練前睡上幾個小時，然後在下午的時候打個盹兒，每天睡眠時間合計只有4~6個小時。隨著伊戈達拉逐漸調整睡眠模式和習慣，他的睡眠時間增加到每晚7~8個小時。之後發現，睡眠的改善與他的多項運動指標進步相一致，包括罰球和三分球的命中率，同時他的犯規和失誤也都減少了。

伊瓜達拉在NBA總決賽的第一場對抗中沒有登場，因為他需要額外的休息：在之前對陣休斯敦火箭隊的比賽中，他的腿部受了傷。現效力於騎士隊的著名球星勒布朗·詹姆斯在前幾場比賽中也受了些輕傷，他告訴記者，睡眠是「你能得到的最好的恢復」。

翻譯 | 谷大春

責編 | 高佩雯

美國物理聯合會（AIP/American Institute of Physics）--InsideScience專欄獨家供稿

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