我是如何從130斤瘦到90斤的？

Wide Awake

 Teenage Dream: The Complete Confection

Katy Perry 

00:00/03:40

Hi~小可愛們晚上好呀

最近我帶著工作室的妹子們

去吃豬肚雞啦

豬肚嫩滑彈牙雞肉軟爛入味

湯汁更是濃郁香醇鮮美無比

有如此美味

肯定要和在艱難減肥的

王蜜桃分享一下啦~

本來以為她會坐火箭光速趕到

和我們一起吃吃吃

沒想到她只默默發了一張照片

在我們

火鍋麻辣燙烤魚奶茶不斷的時候

工作室總是有她默默啃玉米菜葉子的身影

雖然看著有點慘

但是！

她一個月瘦了快10斤！

在冬天還能靠厚重的外套大衣擋一擋

到了只能穿一件T恤的夏天

小肚腩和拜拜肉都無處可藏了

所以一到夏天

我身邊的每一個妹子都在哀嚎著要減肥

不過，在日常的穿衣搭配中

的確是身材苗條一點的妹子更吸睛呢

不僅普通人是這樣

明星們就更是如此了

雖然勻稱苗條的身材更好看，但是很多妹子為了瘦下來盲目地節食、絕食，甚至去吃減肥藥。

單純餓出來的「瘦」不但超級容易反彈，而且在這種錯誤的減肥過程中，還會因為營養不良出現嚴重危害健康的情況。

所以，作為寵粉狂魔&愛嘮叨的我，必須要給我的小可愛們推薦一些健康的減肥方法啦~

讓我們一起在夏天瘦下來，擁有更輕盈優美的體態吧~

俗話說「三分練，七分吃」，即使你天天運動，有氧無氧輪換著來，但是炸雞火鍋烤肉一頓不落下的話，可能會發現自己「越運動越胖了」。

說實話，社會對於我們這些下了班還去鍛煉的女孩子們來說太危險了，一出健身房的門，滿大街都是小龍蝦牛肉湯涼皮涼麵烤麵筋...

減肥期間，健康的飲食特別重要，不能運動完一餓就猛吃，更不能只靠喝水續命。

絕食得上胃潰瘍都是輕的，有可能會陷入從催吐到厭食症的惡性循環，也有可能會遇到低血糖低血壓以及生理期紊亂和更年期提前的風險。

所以什麼哥本哈根減肥法啊，21天食譜啊這種，真的不要輕易嘗試，別因為想追求健康的體態毀了自己的身體，這樣就本末倒置啦~

Yuki在這裡分享一個比較有代表性的，也比較科學的明星食譜給大家看一下~

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主食

首先，這個食譜和我們平時的飲食結構最大的不同，就是沒有米飯！麵條！各種主食！

我之前在痘痘、痘印篇（複習戳祛痘印）就和大家分享過張韶涵的飲食小tips，她也是建議少吃主食哦。

因為我們傳統飲食里米飯、麵條這種主食多為高熱量、高碳水化合物，糖分含量也很高。

但是，如果換成紅薯、紫薯、糙米、玉米等以粗糧為代表的優質碳水，不但熱量更低，還含有更多的纖維素，對想要減肥的小可愛更友好噢~

肉類

再者，同樣都是吃蔬菜、肉類，譚維維的食譜里並沒有出現地三鮮、溜肉段、紅燒肉這種傳統的吃法。更多處理食材的方式是生吃、水煮或者是蒸制。

同樣一盤炒生菜，精心烹調後的耗油生菜和比鹽煮熟的水煮生菜熱量高很多倍。

所以，選擇更少油少鹽的健康烹飪方式會攝取更少的熱量噢~

Yuki我嘗過一口王蜜桃帶來的水煮青菜，因為太難吃了感覺吃一根就飽了，完全不會有很難控制分量的顧慮，吃得少也難怪會瘦了。

同時，對於想要擁有更勻稱身材的小可愛們來說，紅燒肉啥的，就少吃甚至是盡量不吃啦~

畢竟是實打實的一層瘦肉一層脂肪，吃下去有可能你就能擁有同款五花肉了...

所以，脂肪含量更少的雞肉、魚蝦、牛羊肉對於想要瘦身的泥萌更好啦。

圖片來源@慧慧廚房

同時，別忘記多喝牛奶、酸奶還有多吃雞蛋、豆製品噢，蛋白質的攝入也很關鍵呢~

我有時候下午餓了，也會吃幾顆堅果或者是葡萄乾解饞。

圖片來源@Betsyzzzzz

某寶上現在也有很多每日一袋獨立包裝的混合堅果在售賣，那樣吃著更加方便，也不用擔心乾果類會受潮啦~

甜食

說到下午餓了吃東西這件事情，小可愛們的下午茶是不是被各種蛋糕奶茶排滿了...

甜食的魅力是巨大的，特別是在炎炎夏日，喝一口冰闊樂來一口小蛋糕簡直是人生極樂了。

但是，無論是從皮膚還是從減肥的角度來看，多吃糖都沒有什麼好處。

Yuki這裡說到的糖是指人工添加的糖，比如蛋糕、麵包、奶茶等，並不是指食物中天然存在的糖。

所以，想要減肥瘦身的小可愛，先從少喝奶茶、甜食等充滿了人工甜味劑的熱量炸彈開始吧~

飯量

能吃的和不建議吃的都說完啦，接下來就是最重要的「量」了。

即使是再低熱量的水煮玉米，你一頓吃10根也是會長胖的~

所以，很多對自己要求超級嚴格的健身博主或者說運動員在吃東西的時候，會悄悄地帶一個小電子秤，來嚴格限制食物的分量。

對於我們普通人來說這樣可能有點誇張啦~ 所以Yuki要教大家一個更簡單的方法：一拳食譜！

實在不知道自己該吃多少東西，就把手握成拳頭來估計自己到底要吃多少東西~

大概是一拳頭的蛋白質（雞蛋、肉類、豆製品等），一拳頭主食（玉米、紅薯、糙米、藜麥等），兩拳頭蔬菜（生菜、黃瓜、胡蘿蔔等）。

圖片來源@慧慧廚房

當然啦，如果你胃口小，那也不用硬要吃下去那麼多~ 七分飽就可以啦。

飲食部分終於說完啦~ 接下來該說說運動了。

Yuki覺得，只靠飲食瘦下來的身材雖然會瘦，但是完全不能算是「苗條勻稱」。

我超喜歡的專業健美運動員lara殿

乾癟瘦弱不是減肥的終極目標，瘦卻下垂的皮膚更不是我們想看到的，只有緊緻且優美的體態才是我們減肥瘦身的最終目的。

塑形比一味地瘦下來更重要。

在控制飲食的同時，大家一定一定要運動！（因為性別的原因，女生長肌肉很難，所以放心啦）

雖然我不算什麼運動達人，但是每天下班回家不論多晚，一定會在家做20分鐘的有氧運動，可以跳繩，也可以跟著健身APP做一會訓練。

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現在的這些運動APP還挺智能的，可以根據你輸入的身高體重以及健身訴求，來量身定製適合你的運動~

畢竟每個人身體情況不一樣，所以，我就不給大家推薦訓練課程啦~ 自己下幾個多嘗試一下吧。

有空的時候，也可以去學校操場或者是小區樓下散散步、慢跑。不要總是一回家就躺在沙發上吹空調玩手機哦，偶爾享受一下運動出汗的感覺還挺爽的！

雖然說運動貴在堅持，但是難免也會有倦怠期，天天跑步、做開合跳，想偷懶一下也很正常~

這時候大家就可以選擇跳操或者是跳舞來轉換一下心情啦。

我最近買了一個叫做just dance的遊戲，簡直就是跳舞毯的進階版（不小心暴露年紀），喊上朋友或者是自己一個人在家尬舞，還挺有趣的~

關於運動，最重要的一點就是，我的仙女們每次運動前後都記得要好好地拉伸哦，不然在高強度的運動下，會練出健碩肌肉腿的。

好啦~ 今天的減肥瘦身小課堂就到這兒啦，希望對於想變得更苗條的泥萌有所幫助哦。

在減肥塑形的過程中，控制飲食和適度運動都需要長期去堅持。肉肉是一口口吃出來的，所以也需要時間慢慢減下來~

不要相信什麼一吃、一抹就瘦的騙人套路，更不要盲目地去街邊三無美容院做瘦身針灸、推拿。

畢竟，減肥和健身本來就是一種對健康生活方式的選擇，而不是用來綁架我們人生的工具。

或纖細或豐腴，都有自己獨特的美呀。

關於減肥塑形泥萌還有什麼疑問嗎？分享自己的瘦身心得也可以，我會要王蜜桃好好學習的哈哈哈！明天見啦~

還沒看夠？

這裡還有Yuki的其他分享哦

點贊的小可愛

都能瘦瘦瘦瘦瘦

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