怎麼才能做起第一個標準的引體向上，我來告訴你

很多朋友都羨慕能做起引體向上的人，覺得那樣特別帥，還特別有力量。下面我就告訴大家怎麼才能做起第一個完美的標準引體向上。

1.低杠引體向上

先找一個與自己同高的單杠，然後正手握住橫杠比肩略寬，然後模仿標準引體向上跳著去做，然後下放的時候控制住。什麼時候能一次性做10次，就可以直接做標準引體向上了。

2.不要借力

接下來我們開始做正規的引體向上。其實我們在平時練習的時候，動作不規範。甚至有一些人盲目追求個數，或者速度。當然盲目的追求數量肯定是不能有比較好的提升，效果可能只比宅男要好一點。所以在練習一個標準的引體向上的時候要記住，挺胸收腹，收緊背部，快上慢下。

3.一定要做正手寬握引體向上

有些朋友為了做不起標準的引體向上而用反手引體向上，反手的動作只是過多的依賴肱二頭肌完成的，，引體向上的標準是正手寬握的。所以說要想要成功，必須拋棄做反手引體向上。

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