產後康復之「辣媽與奶牛」

生產時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外，然後通過正確的補養使身體更健康。在這段期間你能夠有效的改善自己的身體狀況，但是，如果這期間沒有好好的調養，也將會為身體留下健康隱患。

月子餐「四」原則

精。每次進食的量不宜過多，產後過量的飲食會增大新媽媽們的體重負擔，除了肥胖之外，對於產後康復無益。產後在母乳餵養時，母乳充足，只用比孕期增加1/5即可。

稀。食物中水分很重要。水量的補充是乳汁增量的重要來源；此外，產後出汗量比往常大增，體表揮發大於平時，在月子中補充足量的湯，粥，牛奶等都是必要的。

雜。膳食攝入必須遵循多元化。產後飲食雖講究，但也不應該過分追求。葷素搭配很重要，品種越豐富，營養越充足，產後康復越有利。多樣化的需求有利於寶寶的成長。

軟。食物燒制以細軟為主。新媽媽們在飲食上，原理油炸，堅硬的帶殼食物。食物過硬會難以吸收並且損傷牙齒。

產後第一餐「吃」神馬

1產後第一餐，新媽媽們應該首選易消化，營養豐富的流質食物。如紅糖荷包蛋，沖蛋花湯，藕粉等。

2第二天可選擇一些軟食和普通的飯菜。

3產後5~7天，以米粥，面，軟飯，蛋湯為主食。注意此時不要過多食用油膩食物，如豬蹄湯，老母雞湯等。

47天之後，腸胃功能回復正常，可逐步進食魚，雞，蛋等，但不宜過飽。

5產後一個月內，注意少食多餐，每日以5~6次為宜。

均衡營養「看」過來

營養均衡、種類多樣、口感清淡、搭配合理

1蛋白質狀況對乳汁分泌能力的影響很大，充足、高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛，牛奶、雞蛋、魚蝦、畜禽肉等精瘦肉、動物肝都含有豐富蛋白質，尤其是牛肉、雞蛋、動物肝臟可以促進泌乳， 乳及乳製品（如牛奶、酸奶、奶粉、乳酪等）含鈣量最高，並且易於吸收利用，是非常好的補鈣佳品。

2碳水化合物的來源主要由主食提供，盡量做到食物種類齊全，不要偏食。主食應粗細糧搭配，可適當調配些雜糧。

3脂肪，脂類與嬰兒大腦發育密切相關，尤其是長鏈多不飽和脂肪中的DHA，對中樞神經發育特別重要，脂溶性維生素的吸收也靠脂肪。每次哺乳的過程中後段乳中脂肪含量比前段乳含量高，這樣利於控制嬰兒的食慾，防止嬰幼兒肥胖。

4蔬果，攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類食物，蔬菜水果富含膳食纖維，這些食物可以增加食慾，防治便秘，促進泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的。

5多攝入含鐵高食物，如動物的肝臟、血豆腐、畜禽等紅色肉類中富含3價fe易於吸收；而油菜、菠菜、大豆及其製品也是預防缺鐵性貧血的食物。

媽媽營養好，寶寶才健康。

願新媽媽們都能愉快做辣媽！

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