真人減肥史：成功減肥42斤，分享它的減肥心得，值得收藏！

它在懷孕期間，我放開了胃口吃成了大胖子，連帶老公也吃胖了不少。我們都經歷了很艱苦的運動和鍛煉才瘦下來的，而其中很多生活習慣是養成身材的關鍵條件，平時多加註意，就能一點一點改變自己，不知不覺塑造出瘦而亮麗的身體線條哦！

1，減肚子

肚子減肥三步走之運動

站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦!

游泳。游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認的最科學的肚子減肥方法。

仰卧起坐。小編諮詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那麼長期堅持進行仰卧起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的肚子減肥效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣效果才會事半功倍。

2，瘦臉

按摩咬肌

1、兩手握拳，放在下顎後方，靠近根部的咬肌上，用手指第一與第二關節之間的部分緊貼面部，拇指伸出，壓在腮骨最後的位置上，然後一邊輕輕施力，用第一與第二關節的部分來按壓，一邊用伸出的拇指指腹打圈按摩10下。

2、用拇指打圈按摩完畢之後，保持雙手握拳，手指的第一與第二關節間的部分貼著下顎後方，然後輕輕按壓，對咬肌施加壓力，力度由輕而入，緩緩按摩後鬆開，重複10次。

消除水腫肥胖

1、雙腿屈膝併攏，淺坐與椅子的1/3處，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，兩臂往前抬起，與肩同高，兩手扶著一個小號的健身球。

2、以手臂前平舉的姿勢為基本，右手往前伸出，拉動肩部，左臂自然彎曲收回一點，手掌始終扶著球，球隨著手臂的動作而轉動起來。反方向也同樣，往前拉伸左臂，右臂屈肘後收，如此左右交替地重複15個來回，刺激有肩胛骨和僧帽肌。

3，瘦腿

肌肉型小腿

自我判斷：立正站好，從後側可以看出小腿的肌肉形狀

肌肉型小腿的成因是使用過度和放鬆不夠，比如長時間穿高跟鞋、走姿不正確、運動後拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增強核心力量是改善走姿的好辦法之一。

抬腿卷腹

好處：抬腿的姿勢可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放鬆。

1、仰卧，雙膝併攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小於90度，雙手放於兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。

2、呼氣的同時，腹部發力，帶動肩胛骨離開地面，身體是一節節抬起的，抬到上背部完全離開地面即可，整個過程感覺腹部被擠壓。

3、吸氣還原，重複動作10次。

打松肌肉 糾正走姿、站姿

預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多做腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。

端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領：挺腰收腹抬頭挺胸，並要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

4，飲食

超健康減肥食譜大全一、西蘭花皮蛋湯

經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，在健康減肥食譜大全中，西蘭花皮蛋湯也是一款兼具瘦身功效的美食。因為西蘭花不僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋，這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量食物的經典代表。

材料：西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。做法：1、西蘭花洗凈後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。2、皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿蔔切絲。3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。4、放入準備好的皮蛋和胡蘿蔔，大火煮至沸騰。5、最後放入西蘭花，至煮滾即可。

超健康減肥食譜大全二、什錦燴鮮蔬

在健康減肥食譜大全中，什錦燴鮮蔬頗受MM歡迎。因為香菇、金針菇等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分，能夠幫助人體消化食物，排除毒素，而菌類食物不僅熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質也十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。

材料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，蚝油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。做法：(1)西芹、胡蘿蔔洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。(3)油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蚝油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。

超健康減肥食譜大全三、鮮果燕麥

鮮果燕麥粥是健康減肥食譜大全中做法超簡單的一款美食，其中所含燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，而且還包含蘋果、香蕉、獼猴桃等多種爽口又營養豐富的水果，以至於MM們在減脂的同時還能盡情享受美食，可謂一舉多得。

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML。做法：1、取一小鍋入水後燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右即可。2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄乾用水沖洗兩遍。3、將煮好的燕麥盛在容器內。4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

超健康減肥食譜大全四、紅燒冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑製糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，並且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低，這對於高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。所以，在健康減肥食譜大全中，選擇此款美食是非常明智的。

材料：冬瓜、白糖、雞精、蚝油、鹽、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜熟。再加蚝油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可

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