想要減肥瘦身，這樣吃就能瘦，10大快速減肥秘訣還不用挨餓！

美食當前，抗拒美食的意志力尤其薄弱，「吃完再減了！」明明就肚滿腸肥，還要「撐住食」，然後又說︰「吃了很多東西，大了兩個號碼！怎麼辦？怎麼減好？」每每聽到這些，不禁讓人「翻白眼」。女士們十居其九埋怨自己肥，總想比現在輕10斤就完美。不過，減極都肥，可能你用錯方法，缺乏意志力，或者怕胖不吃挨餓「頂不住了」，因此放棄減肥計劃。想要減肥瘦身，這樣吃就能瘦，10大快速減肥秘訣還不用挨餓！

其實，要有效減肥有秘訣！女人的終生事業，減肥是也！最好就極速落磅，華麗轉身由大碼變小碼。我們深明此理，因為「我們也是如此走來的！」不過，世界沒有極速減肥方法，就算你僥倖成功，小心反彈！一個有效及可持續的減肥方法才對減重大業及維持身型苗條有益。小編今天列舉了簡單的3個減肥重點︰

務必降低食慾

沒有飢餓感地減肥

改善新陳代謝

小編親自嘗試在一星期內減掉3-4斤。但必須補充，減肥成效因人而異，這裡的數字只供參考，然而以下列舉的減重方法及10項減肥貼士是可取的。

按圖看5個可持之以恆的具體減重方法︰

碳水化合物是身體主要的能量來源，亦能提供維他命及酶。

其次，降低胰島素的另一個好處是你的腎臟也將多餘的鈉和水排出體外，從而減少身體水腫。

2.每頓飯中應包含蛋白質、脂肪和低碳蔬菜。 這種進食方法會將碳水化合物的攝入量維持於每天20-50克的理想水平。

多攝取蛋白質可以促進新陳代謝達每天80至100卡路里。 高蛋白質飲食也可以減少近六成的「食物迷戀」，對宵夜零食的渴望減少接近一半，甚至每天減少卡路里攝取達441千卡。

蛋白質來源包括：肉類- 牛肉、雞肉、豬肉及羊肉等；海鮮- 魚如三文魚，蝦及龍蝦等；雞蛋- 富含Omega-3的雞蛋。

3.每餐應進食低碳蔬菜，即使吃大量低碳蔬菜，每天亦不要超過20至50克的碳水化合物攝取。

低碳蔬菜：西蘭花、椰菜花

低碳蔬菜：菠菜

低碳蔬菜：羽衣甘藍

低碳蔬菜：椰菜仔

低碳蔬菜：椰菜

低碳蔬菜：莙薘菜（瑞士甜菜）

低碳蔬菜：生菜

低碳蔬菜：青瓜

低碳蔬菜：芹菜

4. 不要害怕脂肪，健康的油脂包括橄欖油、牛油果及果仁類等，可以加添在沙律中，增加飽足感，或者在餐與餐之間補充，防止飢餓。

5. 簡單的有氧鍛煉，例如跑步、慢跑、游泳或步行燃燒卡路里，防止新陳代謝減慢。

小編親自嘗試以上的減肥方法，在第一周已減掉3至4斤，然後持續地減重。一開始的數天會有不習慣，因為身體一直在燃燒碳水化合物居多，可能需要一段時間才習慣燃燒脂肪，但通常這在幾天內便會適應。

按圖看10個加快減肥步伐的秘訣：

1. 高蛋白質的早餐可以減少全天對食物的渴望和卡路里攝入量…

2. 避免喝含糖的飲料和果汁。

3. 飯前半小時喝水。餐前半小時喝水可在3個月內使體重減輕達44％。

4. 選擇幫助減肥的食物（全蛋、綠葉蔬菜、花菜類、烚土豆、豆類、菜湯、水果、奇亞籽、藜麥、適量果仁、三文魚及瘦肉等）。

5. 吃可溶性纖維食物可增加飽腹感。

6. 喝無糖咖啡或茶，當中的咖啡因可使新陳代謝提高3-11％。

7. 不吃加工的食物，例如香腸、火腿及罐頭食品。

8. 慢慢咀嚼，放慢節奏，隨著時間的推移，讓你腦袋釋放「吃飽了」的訊號。

9. 使用較小的碟及碗裝食物，自動減少食用量。

10. 睡眠充足，減輕因未夠精神而需要進食增加能量的感覺。

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