模擬馬拉松配速，提升馬拉松PB信心

備賽季攻略

過完夏天，下半年的馬拉松接踵而來，

跑友們，跑步傷痛康復了嗎？跑步裝備備齊了嗎？馬拉松攻略做了嗎？

掌握這三步，輕鬆PB下半年~

8個攻略，今晚跑步研習社將公布最後的攻略。

公布前，先溫習一下前7個攻略吧~

一、備賽攻略，課程溫習

攻略一：

引起跑步傷痛的原因不止跑姿

腿部穩定性、身體柔韌性對預防傷痛的作用

足踝、髖關節運動能力評估、

穩定性、柔性性的訓練

攻略二：

強度控制的客觀指標——心率

心率對於強度控制的重要性

跑步手錶的正確使用方法，頌拓、佳明為例

疲勞監控

攻略三：

攻略三承接攻略二中的心率問題，引出最大心率與卡式公式計算，清晰地給在操場和跑步機測試最大心率的兩種訓練方式。

攻略四：

PB目標確認

備賽周期確認

「SMART」訓練原則

訓練後的營養與恢復

如何平衡訓練與工作

攻略五：

什麼才是有氧訓練？

如何找到適合自己的有氧配速？

有氧訓練每周跑幾次？跑多久？多少跑量合適？

如何通過有氧訓練提高體能基礎？

有氧訓練基礎打牢的檢測方法？

攻略六：

為什麼要進行間歇跑？

間歇跑的優勢有哪些？

什麼水平的跑者適合間歇跑？

間歇跑具體如何實施？

攻略七：

提升身體乳酸的耐受能力和排出能力；

讓身體在乳酸臨界值下維持更長時間；

乳酸門檻跑該跑多久？跑多快？

乳酸閾配速如何進行計算？

二、備賽期問題答疑

每期視頻講課結束後，是持續1小時的直播間內在線答疑時間。

針對攻略內容，跑友們可以提出想法，家軒教練在線解答。有疑問還不趕緊提問，在線答疑機會不多~

二、今晚19:30，最後的攻略

今晚19:30，備賽季PB課程最後的攻略：模擬馬拉松配速，提升馬拉松PB信心準點開課。

八期攻略的磨鍊，對下半年馬拉松PB訓練既是知識的補充，也是方向的指導~

1、打破你的認知——LSD其實包含兩種訓練方式；

2、為什麼要將LSD分成兩種方式？意義何在？

3、馬拉松配速訓練時長多久？距離多長？

4、賽前要不要進行30～35km長距離拉練？

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