鍛煉能防這13種疾病，包括癌症，別再犯懶了！

很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣，對整體健康產生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個小時，那麼你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。

運動的諸多好處，今天就來數一數！

01減少感冒

研究表明，每周散步4天，每次輕快地步行40分鐘，能將全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。這是因為適度運動增強了免疫系統的功能。

02改善抑鬱症

美國哈佛醫學院研究發現，參加有氧鍛煉的抑鬱症患者病情都有改善，甚至運動可用來替代抗抑鬱藥物。後續隨訪調查顯示，在研究結束後堅持經常鍛煉的人不太可能再次發作。

03有助防治骨質疏鬆

運動會刺激人體的骨骼細胞，形成新的骨骼，從而防止骨質疏鬆症和骨骼變薄。高衝擊力的運動(如跳舞、跳繩或打網球)能更好地刺激骨骼生長和保持骨密度。力量訓練也很重要。舉重、俯卧撐、引體向上，也能刺激骨骼生長。美國運動醫學會推薦的「骨質疏鬆預防運動方案」，就是力量訓練和有氧運動。

04降血壓

適當的運動能幫助高血壓患者更好地降壓。

05減輕慢性疼痛

即便只進行10分鐘的有氧運動，也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運動釋放出了一種名為內啡肽的天然止痛藥。

06對抗慢性疲勞綜合征

英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉，逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個月過後，他們的癥狀得到了明顯改善，感覺好多了。一年過後，3/4的鍛煉者恢復了正常的日常活動，有些人已經重返工作崗位。

07預防癌症

經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%，每周步行4次，每次半小時就夠了。運動還能降低患結腸息肉(會發展為結腸癌)的風險。

08緩解便秘

合理運動有助於促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。如果得了便秘，除了在醫生指導下用藥，還可根據自身情況，合理運動，緩解便秘。

09有助降血糖

運動能提高胰島素的敏感性，因此細胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖，保持對胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。

10改善性生活

運動能讓大腦生成內啡肽，從而改善情緒，刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量，讓男女感覺性生活更愉悅。

11對抗上癮

研究表明，運動有助於短期和長期成癮患者的恢復。短暫的運動可以分散成癮者沉溺於有害物質的衝動。美國布朗大學醫學院的研究者發現，從事12周有氧運動能增加戒斷天數，並減少酒精依賴患者在康復期每天的飲酒量。

12改善帕金森病

研究發現，帕金森病患者用遊戲機打網球、保齡球和練拳擊1小時，每周3天，連續4周，結果顯示，參與者的身體移動起來更容易，精細運動能力提高，精力更充足。他們在抑鬱症測試中的分數也下降到零。

13預防中風

提高心率對預防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。每天只要30分鐘的劇烈運動就能讓心跳加快，將中風的風險降低20%。強度再適當高些，這一風險還能降低7%。

（來源：健康時報）

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