有氧運動是「最好的抗抑鬱劑」，既能預防心臟病，還能遠離糖尿病

抑鬱症是心臟病的一個危險因素。新的研究發現了這兩種疾病之間的聯繫，發現對許多患有抑鬱症的人來說，運動是保持心臟和大腦健康的最佳療法。

科學家們還發現了運動與其他慢性病的相關性，如糖尿病、肥胖症和腎病。

抑鬱症會增加沒有心血管疾病病史的人患心臟病的風險。

對於那些已經被診斷出患有心臟病的人來說，抑鬱會增加他們的死亡風險。

事實上，一些研究表明抑鬱症患者有很高的心律失常風險。

與此同時，另一些人指出，在被診斷出患有心臟病後患上抑鬱症的人死於抑鬱症的可能性是其他人的兩倍。

那麼，我們能做些什麼來避免這種慘淡的局面呢?研究人員說，解決方法可能在於多鍛煉，因為有研究不斷指出，在某些情況下，鍛煉和抗抑鬱藥物一樣有效。

但是，當絕望和無用的感覺滲透到你生活的方方面面時，你似乎不可能找到鍛煉的動力。

發表在《美國醫學會雜誌精神病學》上的一項新研究顯示，抑鬱症對健康產生負面影響的方式有很多，並強調了鍛煉對緩解抑鬱症和保持心臟健康的好處。

本傑明·威利斯博士是位於達拉斯的庫珀研究所的流行病學主任，也是這篇論文的第一作者。

運動可以降低一半的心臟病死亡率

威利斯博士和他的同事研究了近1.8萬名參與者的數據，他們的心肺健康狀況平均在50歲時進行了測量。

研究人員利用來自參與者醫療保險檔案的行政數據，分析了他們50歲時的心肺健康狀況與晚年抑鬱症和心臟病患病率之間的相關性。

總的來說，他們發現，在中年時期身體素質高的人在被診斷為抑鬱症後死於心臟病的風險要低56%。

作者指出，這種疾病會影響抗抑鬱藥物的療效。對這些人來說，運動可能是治療抑鬱的最好方法。

「有足夠的證據表明，低健康水平對抑鬱和心臟病的影響是真實存在的，」特里維迪博士說。「但還需要進一步的研究來建立這種效應發生的機制。」

有規律的鍛煉很難，但可以做到

特里維迪博士引用了一些研究，這些研究表明，抑鬱症患者經常進行的體育活動是推薦的四分之三。

「保持健康的運動量是困難的，但它是可以做到的，」他說，「這只是需要更多的努力，並解決常規鍛煉的獨特障礙。」

那麼，有哪些方法可以解決這些障礙呢?

同時，試著每天花同樣的時間去鍛煉。

如果你錯過了幾天，盡量不要氣餒。相反，只要你能恢復鍛煉就好。

通過每天嘗試新事物來保持鍛煉活動的多樣性和樂趣。

如果你不想鍛煉，你也可以讓朋友督促你，對你負責。

「你越早保持健康，就越有可能預防抑鬱症，從長遠來看，這將有助於降低患心臟病的風險，」特里維迪博士敦促道。

「如果不需要，就不要服用藥物。」英語背誦文選積極主動地接受心理治療有時是最好的治療方法，尤其是對那些沒有嚴重抑鬱症的年輕患者。

威利斯博士也在這裡插話，說:「這些新見解表明，健身在整個生命周期中一直都很重要。」

「現在我們知道長期的好處，以及身心健康之間的聯繫，比我們想像的更重要。」我們希望我們的研究將強調健康和身體活動在醫生促進健康老化的早期預防工作中的作用。

什麼運動才是有氧運動呢？是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，建議的幾種有氧運動：

游泳

游泳是最好的運動方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步

如果你想健康，那就跑步！跑步可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。跑步不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行跑步。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，跑步時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康的效果。

騎自行車

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

打網球

一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

走路

你聽說過「走打造漂亮的腿」這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

高爾夫球

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。（螺絲釘 208963）

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