堅持4式瑜伽練習，甩開肚腩減腹圍，變身窈窕淑女

如果你堅持瑜伽半年以上，那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天時的正面榜樣，他們也可能會加入你的瑜伽隊列中，用你來鼓勵自己去堅持做好每一件事，甚至要求自己的愛人也變得像你一樣。

正確的姿勢總是放鬆的，即便你伸展到極限也是如此。自我是一個無情的監工，它不懂得：在修習體式時，主動與隨順、努力與放鬆應彼此平衡。當行者擴展而放鬆時，不存在身心的振蕩。

如果想要完美的身材，必須對腰腹贅肉說不！肚子上的脂肪易長難消，如何快速減掉小肚子，是你能夠保持好曲線的必備條件喔！小編教你怎麼減肚子上的贅肉，幫助你快速減肚子縮腹圍，變身凹凸有致窈窕淑女。

瑜伽站立後仰式，自然坐姿開始，彎曲雙膝，右膝外側落向地面，腳跟置於左側大腿下方，雙手抓住左腿向後，讓左邊膝關節內側扣於左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝關節外側，右手抓住左腳掌外側，雙手將左腿往上拉直，並往左側腰軀靠攏，腳掌綳直向上，頭部轉向右側，眼睛看向右前方，左側臀部抬起，感受腰腹部的拉伸與扭轉，每天堅持練習2-3分鐘，也可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕鬆甩掉小肚腩減腹圍，還能美化腹部線條。

瑜伽下犬式，動作的練習從卧姿式進入，然後起身，以小腿和膝蓋支撐在地上，兩腿膝蓋盡量往左右身體左右兩邊張開，身體後方兩腳掌綳直，大腳趾前端貼在一起，腳後跟朝上，雙腿呈青蛙腿形狀，左手從腹前伸往右側，右手上舉，並略微屈肘向下，上身往左側下腰，3個呼吸後，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練習，每3個呼吸換側練習，可重複5-10次練習。下犬式可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，讓你腹圍減掉5CM。

瑜伽趴青蛙式，首先趴在地上，雙腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至兩邊大腿成一直線，兩小腿豎直互相平行，如青蛙腿形狀，雙手屈肘，小臂向上，手掌心分別貼於頭部兩側的地上，兩手大臂與肩膀成一直線，雙手與雙腿形狀保持一致，右側太陽穴貼於墊子上，雙大腿自然往下壓，這是關鍵步驟了，下壓的時候一定要放鬆呈自然狀態，而不是主動去壓，這樣很容易拉伸筋骨的，每次練習堅持30-60秒即可。趴青蛙式通過腰部下壓可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，消除小肚腩，減少腹圍。

瑜伽頭入雙腿式，這個動作除了可以很好的伸展背部，強健脊柱和腹部器官，改善消化系統之外，也是個非常不錯的收腹練習動作，堅持練習也能有效消除腹部多餘贅肉，甩掉小肚腩，減小腹圍。動作練習從站姿進入，雙腿分開比肩寬，給雙臂從雙腿間穿過體後帶動雙肩和頭部來到兩腿中間留給足夠空間，保持雙腿綳直。呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身前屈向下，兩手從兩腿中間穿過身體後方，讓頭部和雙肩來到兩腿中間的位置，雙手掌心壓地，頭部與地面垂直，頭頂心觸地，堅持這個動作5-8個呼吸後，還原站立山式即可。

有肚腩並不可怕，雖然頑固的沉積脂肪非常難減，但只要你每天堅持練習這4個瑜伽動作，持之以恆，變身窈窕淑女不再難。

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