身體僵硬怎麼辦？每天運動10分鐘，鎖住你的年輕身體

年輕人的身體很少出現身體僵硬的現象，當然這要把身體疾病刨除在外，而隨著年齡的不斷增加，身體會越來越顯得僵硬，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展，這是人體在不斷衰老的身體表象。可是現在有些年輕人的身上也出現了這一表象，比如走路時動作缺乏連續性，四肢顯得僵直，經常含腰駝背，連直立的姿勢都難以維持太長的時間。

是什麼原因導致身體僵硬的呢？就是運動不足。汽車，洗衣機，吸塵器等等現代化的設備，把人力勞動解放出來之後，我們並沒有去積極地參加其他運動，而是在「享受」生活，這就導致了身體提前的走向衰老。今天我們來分享一組瑜伽動作，身體僵硬怎麼辦？每天運動10分鐘，鎖住你的年輕身體！

直角式，首先以站姿進入，雙腿併攏，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角，停留30秒，恢復站姿休息，重複3-5次。這一體式不僅能夠拉伸我們的腿部肌肉，還能鍛煉臀部肌肉，減少脂肪在臀部的堆積，從而讓臀部保持緊實且富有彈性。

叩首式： 跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時大腿垂直於地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復初始姿態。

控制蓮花式：以全蓮花坐姿坐下，呼氣，左臂從肩部向後擺，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背。保持這個姿勢，吸氣。呼氣，右臂從肩部向後擺，右前臂貼近左臀，右手抓住右腳背。肩部向後伸展，脊柱綳直，吸氣。保持這個給體式，完成幾個呼吸。雙手鬆開雙腳，交換雙腳位置和手抓腳的先後順序，重複這個體式。雙手鬆開雙腳，以蓮花坐姿放鬆休息。

通過運動使我們保持優雅的年輕體態，加強和強健肌肉。是整個身體得到完全的伸展，胸部得以完全的擴張。整個脊椎也會從運動中得到益處。

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