生活中的良心循環和與惡性循環
大家應該都有過這樣的經歷：長時間不運動，突然去爬山，回來以後，感覺特別累，晚上早早的就睡了，而且睡得特別香，第二天簡直自然醒，鬧鐘都沒把自己吵醒，下床的時候發現腿部肌肉非常疼，甚至會疼一禮拜。這是為什麼呢？
這樣的疼痛，在運動學上被稱為延遲型酸痛。我們的肌肉是由一捆一捆的肌肉纖維束組成的，平時缺乏運動，當你突然增大運動量時，一部分肌肉纖維在反覆地收縮中發生斷裂，在局部產生微小的炎症因子引起疼痛。我們身體為了消除炎症，免疫系統會派出白細胞來消滅炎症因子，同時，攝入的蛋白質會分解成氨基酸，在相關激素的作用下，修復受損的肌肉纖維，修復過後的肌肉纖維比之前的更粗，力量更強，以承受更大的壓力。這是生物長期的進化所致，試想，如果修復過後的肌肉纖維更弱，那人類可能早就滅絕了。
炎症因子有促進睡眠的作用，我們生病發燒的時候，是不是感覺特別嗜睡？原因就在於此，這是生物的一種自我修復機制，這樣看來，睡眠真是一個美好的事情！
但肌肉力量變強，肌肉纖維增大有3個前提：
1.首先必須通過鍛煉，把我們的肌肉纖維撕裂，產生微小的斷裂。你必須通過鍛煉來撕裂你的肌肉！只有你鍛到位，肌肉產生撕裂，你的肌肉才有生長的機會。打個不恰當的例子，買彩票中500W，你只有去買，才有中獎的可能，不去買彩票怎麼可能中獎呢？
2.營養必須要合理，並且有熱量盈餘。工地上的民工兄弟，鍛煉強度很大，但身材普遍很瘦，根本不是那種健碩的體型。究其原因，營養不是吃飽就行，宏觀營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪，要搭配合理，以及微觀營養素，維生素，礦物質，等等，缺一不可！特別是蛋白質，是構建肌肉不可或缺的物質。
3.充足的睡眠和休息。人是高等動物，一切的生命活動都受到神級系統的調節，我們去健身房訓練，一段時間之後感覺自己更有勁了，實際上是身體的神級系統不斷適應新重量的過程。看到這你應該明白，為什麼健身最好要忌酒了，因為酒精對神經系統有很強的抑制效果。
健身實際上就是一個良性循環。
當你鍛煉完以後，炎症因子促進睡眠，第二天醒來以後，你認認真真地準備了一天的健康餐，你的肌肉得到了生長，這樣持續一段時間，你的訓練重量進步了，你的身材進步了，你的運動能力更強了，你精力越來越充沛，無論工作還是生活，訓練重量越來越大，對神級系統造成的疲勞越來越強烈，你睡得更香了.......健身就是一個不斷刺激免疫系統修復身體受損肌肉的過程，相比那些不經常運動的人，你的免疫系統經常受到鍛煉，因此你的免疫功能越來越好，生病遠離你，你拿別人買葯的錢拿去買了好吃的，這就是一個良性的循環。
那麼惡性循環呢？你不去鍛煉身體，你的肌肉力量越來越弱，但你的體重卻大了，身體的負擔也越來越大，你的體能嚴重下降，這導致你越來越不想動，身體內蛋白質流失導致你的免疫力越來越差，惡性循環就是這樣。
所以說，良性循環，還是惡性循環，這都取決於你，你怎麼樣對待你的身體，身體就會怎麼樣的對待你。村上春樹說過，肉體應該是人類的神殿，不管那裡供奉著什麼，他都應該更堅韌，更美麗！一起來運動健身，讓我們都進入人生的良性循環吧！
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