力量訓練不僅能鍛煉肌肉

我們大多數人都知道力量訓練(有自由重量、舉重機或阻力帶)可以幫助建立和保持肌肉質量和力量。我們很多人不知道的是強壯的肌肉導致強壯的骨骼。強壯的骨骼有助於降低骨質疏鬆導致骨折的風險。

年齡相關的變化、不活動和營養不良共同導致骨量逐漸流失，40歲後每年流失1 %。隨著骨頭變得越來越脆弱，越來越容易骨折，即使是輕微的摔倒或明顯不太明顯的壓力，比如彎腰系鞋帶，骨頭也更容易骨折。

骨質疏鬆症應該是我們大家都關心的問題。美國估計有800萬婦女和200萬男子患有骨質疏鬆症。它現在每年造成200多萬處骨折，專家預計這個數字還會上升。髖部骨折通常是最嚴重的。每10個人中就有6個人摔斷了臀部，再也無法完全恢復原來的獨立水平。甚至在沒有幫助的情況下穿過房間也可能變得不可能。

大量研究表明，力量訓練可以起到減緩骨質流失的作用，有幾項研究表明，力量訓練甚至可以促進骨骼發育。這對於幫助抵消與年齡相關的骨量下降非常有用。對骨骼施加壓力的活動可以促使成骨細胞發揮作用。這種壓力來自力量訓練過程中對骨骼的牽引和推動(以及步行或跑步等負重有氧運動)。結果是骨骼更強壯、密度更大。

尤其是力量訓練，比有氧負重鍛煉對骨骼的益處更大。它的目標是髖部、脊柱和手腕的骨頭，這些部位最容易骨折。此外，阻力訓練——特別是那些包括強調力量和平衡的動作——增強了力量和穩定性。這可以增強信心，鼓勵你保持活力，並以另一種方式減少骨折——減少跌倒。

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