上身胖下身瘦怎麼減 這些方法才實用

來源:站酷

上身胖下身瘦的女生在形體上來看，很像倒三角的體形，這是一種很不好看的身材比例，所以一定要依靠運動來使上身瘦下來。首先，瘦瘦手臂會使減少女生粗壯麒麟臂的尷尬，而且手臂上適當的肌肉會使整個人看起來更加健康。啞鈴負重舉，可以極大拉動大臂的肌肉，促使贅肉迅速轉換成肌肉。臂部鍛煉隨時隨地都可以，不收空間約束。

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很多人鍛煉會忽略背部的運動，但是背部胖會給人一種虎背熊腰的感覺，很不適合女生，所以瘦上身一定不能忘了背部。後側負重舉是很好的選擇，不僅能夠瘦身，還有利於訓練形體，使女生背部更加挺拔。負重的重量要選在雙手能夠舉起來的範圍內，將槓桿放在後肩位置，雙手呈W形抓住槓桿，然後向上舉過頭頂再放下。背部肌肉被擠壓，利於消耗多餘脂肪。

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腰腹部肥胖是上身胖的主要原因，所以腰腹部瘦身是非常重要的環節。仰卧起坐是比較常見而且效果快速的方法，每次仰起和卧倒的動作都需要腹部力量來維持，在運動的時候你甚至可以明顯的看到腹部肌肉塊，用手去摸你就可以感受到硬邦邦的肌肉。

腹部贅肉是由於長期堆積而成，所以需要長期的運動來消耗，如果想要三月快速瘦身，那麼每天的腹部運動時間至少為四十分鐘。運動過後的劇大酸痛感會消磨你的運動意志，但是只要你堅持住，就完成了一半的上身減肥。

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