備孕 | 熬夜、煙酒，毀的不止是卵巢，還有下一代！

原標題：備孕 | 熬夜、煙酒，毀的不止是卵巢，還有下一代！

女性生殖的基礎，卵巢；卵巢功能低下，會出現月經量少、閉經、不孕。女性卵巢內的始基細胞是不可再生資源，進入青春期，每次例假會犧牲掉一些卵泡，當卵泡犧牲完畢，意味著女性進入絕經期。

但是從門診看，80/90後提早進入卵巢早衰。常見卵巢早衰的因素：過瘦、過胖、酒精、吸煙、咖啡因、毒物等。年輕是資本，但是不要揮霍，不要總拿生活壓力大、拼事業、加班熬夜、運動少為理由開脫，記好身體是自己的；時間可以擠出來、工作效率是能提高的、不良的作息習慣是可以改變的。若不注意這些會影響性腺軸，導致性激素水平異常，出現卵巢功能下降、早衰。

二胎政策的放開，部分家庭自然想要一個「好」字，目前尚有生育能力，也在備孕。結果，努力了大半年，不是沒動靜、就是先兆流產。這個時候優生優育檢查、卵巢功能的評估，都是很有必要的。畢竟我們的身體不再是如狼似虎的年紀。而且老人、孩子都需要我們，工作上又不能懈怠，都是中堅力量，雙重的疲憊，女性的卵巢功能下降也是自然的。

因此，備孕的媽媽們，請不要隨意揮霍自己的健康，卵巢功能若出現下降、受損，一定要注意卵巢保養。

1、規律一日三餐、均衡營養

請不要熬夜到凌晨2-3點，早飯吃到中午，二合一。首先要規律一日三餐，尤其早餐，記得善待自己的胃。

我們不再是小孩子了，可以有不喜歡的食物，但是不必要可以挑食。蔬菜、水果、肉、豆製品都要適量進食，尤其新鮮的蔬果對卵巢保養很有幫助。

2、早睡早起

不要拿應酬、陪孩子讀書、閨蜜約喝咖啡看電影為理由再經常熬夜；躺在床上少扣手機，盡量每天睡眠時間7-8個小時。

3、鍛煉

久坐，不但是頸椎病、腰椎間盤突出、手腕疼痛的問題；同時不利於盆腔血流循環。每天堅持鍛煉。

4、煙酒、毒性物質

每天超過20G的酒精，煙、二手煙，會加劇卵巢的衰老。雖然我們的生活已經離不開咖啡，但是若備孕、孕期，喝咖啡還是要控制的，這些都會影響生育功能。

生活中的毒性物質：染髮劑、裝修材料等。

5、過胖、過瘦

這裡就不啰嗦了，最合適的BMI為MI在18.5-24.9。孕前體重及身高計算的體重指數( Body Mass Index)，BMl=體重(kg)/身高(m2)是評估體重是否理想的常用指標。

低體重（BMl<18.5kg/m2），可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

6、性生活

若性生活沒有質量，某種程度也是勞心老體的事情。而高質量的性生活會讓女性更加青春靚麗。

備孕的狀態下，可以在排卵前4天，排卵後2天，保持規律的性生活。

END

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