在夏季越野跑中，你必須要了解的……

很多人在戶外運動時曾中暑。中暑是一種常見疾病，又稱為熱射病，任何人都可在高溫的情況下發病，發病的主要原因是人體在暴晒後體內熱量蓄積過度，由此損害神經器。中暑分為先兆中暑、輕微中暑和重度中暑，其中輕微中暑都不會致病，而重度中暑可只致病。在出現癥狀後，中暑者應採取有效的方法降溫。中暑癥狀是什麼?中暑如何治療?

中暑的癥狀及如何治療

先兆中暑的癥狀

出現頭痛，頭暈，口渴，多汗，四肢乏力，關節酸軟，注意力難以集中，動作不協調等癥狀。並且伴有低熱

輕症中暑癥狀

發熱，體溫保持在38度以上。出現頭暈，口乾舌燥，大量出汗，臉部潮紅，皮膚灼熱，但四肢發冷，血壓下降，脈搏加速等。此時如果及時得到正確的處理，可以在數小時內得到緩解，可以服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥，或在額頭，顳部塗抹清涼油或風油精，幫助身體降溫。

重症中暑癥狀

顧名思義，是中暑最嚴重的一種。可以分為：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。比較常見的是熱射病，患者在早期會大量的發汗，之後出汗的癥狀就會消失，病人的呼吸淺而快，脈搏快速跳動，神志不清醒，血壓下降，有的會出現四肢抽搐，病情嚴重者會有生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等發生。如果發現有人出現重症中暑的癥狀，要立即將患者從高溫的環境轉移到陰涼通風處，並且立即尋求幫助送往醫院。

如何對患者進行治療？

迅速將中暑者轉移至陰涼通風處休息。使其平卧 ，頭部抬高，松解衣扣。還可以在額部、太陽穴上塗抹清涼油、風油精等，或服用藿香正氣水等中藥，對於重症中暑者應該迅速將其送至醫院進行救。

如果中暑者神志清醒，並無噁心、嘔吐，可飲用含鹽的清涼飲料、鹽茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補充血容量的作用。

可採用電風扇吹風等散熱方法，但不能直接對著病人吹風，防止又造成感冒。亦可頭部冷敷，應在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋（用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內，封嚴密即可），並可用冷水或30%酒精擦浴直到皮膚髮紅。

如何防止中暑

首先我們必須保證充足的睡眠，由於夏季日長夜短，而且氣溫較高，人體新城代謝旺盛，容易剛覺到疲勞。充足的睡眠能夠使我們的大腦和身體的各系統都得到充足的放鬆，既有利於跑步，也是預防中暑的重要措施。

夏季跑步出汗較多，我們要及時喝水，口渴表示身體已經缺水啦，所以不要等到口渴啦才去喝水。最好喝一些淡鹽水，因為我們跑步容易流水鹽分。

跑步前帶多幾瓶瓶水，太熱時可以在皮膚上灑上一些水，有助於蒸發散熱。

如果條件允許，記得擦好防嗮霜，帶遮陽帽和墨鏡，這對預防日晒很重要。並且穿淺色，寬鬆的衣服。

注意身體的反應，如果出現頭暈、噁心或者疲勞時要及時停止運動，到路邊陰涼處休息一下尋求幫助。

如何在本次比賽中應對自身危險狀況？

主辦方要求的強制裝備中，其中包含哨子。當你感覺有以上中暑狀況時，請及時吹響哨子，尋求他人的幫助，工作人員也會在聽到哨聲及時趕到（不要顧及面子！不要顧及面子！不要顧及面子！健康大於一切。）。當然，處於其他危險狀況時，哨子也是很好的一種求生物品，請各位選手一定要攜帶可以正常使用的哨子！

應該帶哪些防中暑物品？

1、藿香正氣水

2、十滴水

3、鹽水

4、清涼油、風油精等

主辦單位

總冠名贊助商

高級合作夥伴

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