4個動作高效減脂，每周4-5次，控制飲食30天幫你廋6-10斤！

我們脂肪在身體里的儲存形式是甘油三酯分子，要想減掉脂肪就必須讓甘油三脂分解。我們首先得從飲食上注意可以盡量吃清淡低脂的飲食，結合有氧訓練讓體內脂肪通過轉換哼能量消耗掉。很多在減脂過程中健身者不調整飲食是導致最後減脂失敗的關鍵。

作為一名健身減脂小白要多掌握了些必備的減脂技巧，學習借鑒而不是照搬他人的訓練方法。這樣減脂過程中才不會白費力氣走彎路。一般成年人1天消耗能量也就是1500-2000大卡左右，減肥期間的你就必須增加運動量和降低攝入熱量。

肌肉活動量不一樣的人，每天消耗的能量差距非常大，自己根據自己的身體素質選擇選擇鍛煉強度是很重要的。同樣的負荷重量和訓練時間，別的人可以輕鬆完成你就不行。那麼你就要換成自己能承受的重量和鍛煉方式，比如你不能做hiIT訓練，那麼久去跑步吧總之不能照搬他人訓練模式。特別是器械訓練。

下面還是為大家分享一組燃脂訓練每個動作30秒最少2組，根據自己的體能做4-6組每周堅持4-5次，控制飲食30天就能讓你高效率廋下6-10斤。

動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：左右30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：左右30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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