讓自己，有選擇的自由，有奔跑的堅強

「

每個人都有一個覺醒期，但覺醒的早晚決定個人的命運。

——路遙 《平凡的世界》

」

Freed from Desire

 空

Resaid 

00:00/03:09

21天，我能做什麼？

談一場無疾而終的戀愛？

渾渾噩噩地生活著？

或是……

養成一個早睡早起的習慣，

堅持那些小的、持續性的挑戰

如果你想養成早起的習慣 ，你只需要在前一天早睡，早睡的前提無非是少看一集肥皂劇或者少玩一個小時的遊戲，僅此而已，所謂改變，指的並不是「脫胎換骨」。

改變，是一個循序漸進的過程

不必急功近利、不必追求立竿見影，只要每天能比前一天有一點突破、一點改善，習慣再小，但若能長期堅持，必能改變你的人生。

一輩子太長，一秒鐘太短，21天不長不短剛剛好。你可以改掉一個壞習慣，也可以培養一個好習慣。

一切習慣都可以用自己的意志去改變，而且科學的依據是，真正形成一個習慣只要21天。

1-7天，你還不適應不自然，每次都要刻意去做才行；

7-21天，你還需要刻意去做，但已經感覺慢慢開始習慣自然了；

22-90天，你不經意地就會去做，每次都很自然，不做反而不習慣了。

為什麼要加入「21陪你跑」？

這是一項線上跑步養成計劃。歡迎全球各地跑友積極踴躍加入，遵循科學的訓練計劃，通過獨具特色的激勵機制，在知名跑步教練吳棟老師和一群志同道合的跑友相互鼓勵和監督下，共同完成21天跑步。與線下跑步活動不同的是，「21陪你跑」採取線上方式，全球的朋友均可報名，不受地域限制。

一、時間地點

報名時間：6月15日5點—7月10日23點

開始時間：7月11日0點—7月31日24點

活動地點：不限

二、報名方法

第一步

開啟「微信運動」

第二步

微信「發現」-小程序，搜索「陪你跑」，點開查看排名，並兌換汗水

第三步

繳納210元契約押金（每天達成目標退還）

「21陪你跑」活動規則

1、活動報名成功者由工作人員拉入微信群，請確保報名時預留正確微信號，每天在陪你跑小程序進行汗水兌換。

2、每人每天汗水兌換不少於10滴（微信運動1000步可兌換1滴汗水），若少於10滴則視為當天任務未達標。參與活動者需在每天23:00前點擊「陪你跑」小程序進行兌換，過時即為當天未達標。

3、每天完成任務者，即可返還10元契約金。返還方式為微信普通紅包。21天堅持完成者，活動結束後累計可返還210元。

4、活動數據以「陪你跑」小程序汗水為準，每天會在群內公布達標情況，做到公開公正透明，參與者也可以自己在小程序中查看其他同學的汗水情況。

5、汗水累積達到100滴時，可兌換《像戀愛一樣去跑步》電子書一份。

6、活動在7.1號結束時，將邀請知名跑步教練吳棟老師在線上為大家解答跑步問題。為了保證活動的有序進行，各位同學可以把跑步中遇到的問題以接龍的形式羅列出來，吳棟老師會一一為大家解答。

7、21天全部完成的同學，會有額外驚喜等著你哦~期待一下！

站著不動，你永遠只是觀眾

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