跳繩減肥的威力？他們每天跳30分鐘，10周後……

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各位肌友們

這是不是每到夏天

你們迫不及待要做的事？

說到減脂

跳繩真是個很好的選擇

它既不佔場地

效果還強於跑步

值得我們了解一下

3例跳繩減肥的實際效果

瘦小哥Sam

第0周

（體重82kg）

（體脂率14.3％）

第1周

（體重81.4kg）

（體脂率13.5％）

第3周

（體重80.9kg）

（體脂率12.3％）

第5周

（體重79.9kg）

（體脂率10.6％）

第9周

（體重78.1kg）

（體脂率9％）

來看看挑戰結束後的結果

體重減輕了4.1公斤

體脂率下降了6.9％

肌肉小哥

開始挑戰前

體脂率17.5％

看不到腹肌

3個月之後

體脂率降到10％

變得十分精壯

禿頭胖大叔

第1周

體重為140斤左右

第10周

減掉了整整10斤

1周減1斤雖然不多

但減肥並不是越快越好

這樣速度就是比較健康的

跳繩減肥具體計劃

周一：3分鐘跳繩重複10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓練

周二：休息

周三：3分鐘跳繩重複10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓練

周四：休息

周五：3分鐘跳繩重複10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓練

周六：力量訓練或拳擊訓練

周日：休息

飲食計劃

大家可以根據自身情況做調整

8:00 早餐

牛奶燕麥粥、雞蛋

12:00 午餐

瘦肉、米飯、綠色蔬菜

15:00 練前餐

香蕉、咖啡

18:00 晚餐

瘦肉、紅薯、雞蛋

21:00 加餐

雞蛋、牛奶

最後給大家幾條小建議

1 跳幾下就累沒關係、循序漸進，一點點加量

2 在這10周計劃中，不要吃太多水果、冷飲

3 不要光跳繩，力量訓練也很重要

從明天起

開始你的10周挑戰計劃吧

END

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