修復練習，這套瑜伽序列最適合你！
瑜伽控
每一個不曾瑜伽的日子，都是對生命的辜負
練習瑜伽，合理安排很重要！做完比較活躍的，需要力量的練習之後，要配合緩慢地，拉伸的修復練習。給身體和大腦足夠的時間安靜下來，這樣的練習才是科學的！
恢復性瑜珈融化了緊張和安撫緊張的心靈。它培養一種內在的意識，鼓勵正念，刺激消化，舒緩中樞神經系統。
01
英雄前屈式
? 跪立，雙膝分開比臀部略寬
? 呼氣，臀部坐向腳跟
? 同時向前摺疊身體
? 額頭觸地，雙臂向前伸展
? 保持5分鐘
02
貓/牛式
? 四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬
? 雙手與肩同寬，腳背手掌壓地
? 吸氣，提坐骨，提胸腔抬頭
? 呼氣，拱背抬頭，眼睛看肚臍
? 保持3-5分鐘
03
穿針式
? 四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬
? 彎曲右手，左手穿過右腋窩
? 左肩膀落在地面，臉側向右側
? 左手伸直掌心朝上，左手手掌撐地
? 保持1分鐘，反側重複
04
英雄式扭轉
? 跪立，膝蓋內側併攏
? 腳背壓地面，臀部向下
? 坐在雙腳之間，腳踝貼靠髖部
? 呼氣，向左扭轉
? 保持3分鐘，反側重複
05
坐立前屈式
? 坐立，雙腿向前伸直
? 吸氣，雙臂上舉，背部延伸
? 呼氣，手抓腳趾進入前屈
? 下腹部貼近大腿，保持3-5分鐘
06
雙鴿式
? 坐立，雙腿向前伸直
? 屈右膝，膝蓋，小腿貼地板
? 小腿與骨盆平行
? 屈左膝，將左腳放在右膝上
? 雙小腿重疊，身體放鬆向前
? 保持3分鐘，反側重複
07
牛面式
? 坐立，雙腿向前伸展
? 屈雙膝，雙腿交叉
? 腳背貼地，雙膝交疊向前
? 雙手放在大腿上或身體兩側
? 保持3-5分鐘，反側重複
08
睡天鵝式
? 從下犬式開始
? 邁右膝向前，屈膝
? 腿外側貼落於雙手之間
? 後方腿伸直，腳背貼地
? 雙手向前滑動，軀幹貼右腿
? 保持3-5分鐘，反側重複
09
支撐橋式
? 仰卧，屈膝，雙膝分開與髖同寬
? 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板
? 手指在背部下方交扣緊壓地板
? 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上
? 將磚塊放在骶骨下方
? 雙手放在磚塊上，保持2-3分鐘
10
倒箭式
? 靠牆坐下，把雙腿放到牆上
? 腿伸直，同時背部躺下
? 手臂放在身體兩側
? 閉上眼睛，放鬆整個身體
? 保持10分鐘
11
攤屍式
? 仰卧，雙腿伸展
? 雙臂向兩側伸展
? 閉上眼睛
? 保持10分鐘以上
有時，你只需放慢腳步，當你的生活飛速前進時，修復瑜伽有助於減輕壓力和焦慮，讓你的身心得到平衡。
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