鍛煉一字腿有效的方法 輕鬆劈叉僅需一個月
減肥
07-01
來源:站酷
每當看到電視里那些女明星們隨時隨地說來就來的一字腿造型,多數女生們在驚羨的同時也是嫉妒的,總會幻想自己也能擁有那樣一雙靈活的雙腿。雖然練就一字腿的功夫是需要時間和極大耐力的,但對於大部分的年輕女性來說,想要練出來,倒也並不是不可能的事。
那些有心也想要展示下自己的一字腿風采的女生,不妨試試用一個月的時間,按照下面這四個步驟進行訓練。
首先,壓腿訓練,安排在第一周進行。壓腿的目的在於讓腿部肌肉和筋絡都得到充分舒展,是邁開一字腿的重要基礎。所以壓腿時不僅需要前後都壓到腿部酸痛為止,且每次壓腿時間不得低於半個小時。
第二步,深蹲訓練,安排在第二周進行。深蹲可以有效鍛煉我們腿部的支撐力度,擴展腿部肌肉的拉伸度,但記得需在充分的壓腿訓練之後再進行。
第三步,單杠半分腿訓練,安排在第三周進行。這個動作比較類似於芭蕾舞的訓練動作,每次鍛煉要求單杠上下的雙腿角度要等於或大於90度。在前兩周的壓腿和深蹲訓練之後,再進行這個動作的訓練,就容易多了。
第四步,下劈腿訓練,安排在第四周進行。做這個訓練時,需先嘗試用手支撐地板,慢慢讓雙腿分開,逐漸用力將雙腿打開成一字型。
多數年輕的女生經過這四個步驟的訓練後,都能逐漸達到不用雙手支撐也能做出一字腿的造型。但要注意,每個動作都是力量型的動作,千萬不可超負荷進行,以免造成腿部肌肉拉傷。
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