你真的會練肱二頭肌嗎？教你如何練好二頭肌，擁有男友臂！

有的人手臂上只有軟綿綿的肉，看起來非常的單薄，今天呢小編就教給大家一些關於訓練二頭肌一些動作上的細節。

對於一個剛開始想要訓練肌肉卻因為各種因素沒有辦法請教練的新手來說，動作的正確性以及學會如何抓肌肉的感受度是非常非常重要的，掌握這些要領才能使你的訓練即快速又不會發生什麼危險，畢竟用到一些重物幫助的訓練一個不小心就容易讓自己受傷。

今天呢分享的是站立式杠鈴或者啞鈴在訓練二頭肌時一些動作上面需要注意的地方。

第一個動作是站立式啞鈴彎舉時需要注意的細節，我們的準備動作要避免圓肩，駝背還有手肘明顯的搖晃，一定要讓肩胛向後收一些，同時挺胸，這裡插一句不管是運動還是平常走路我們都應該抬頭挺胸。

至於握法小編給大家分享一個之前在某個健身達人拍的視屏中學到的小技巧，在下放時跟啟動前虛握，虛握就是字面上的意思，輕輕地握著，勾住就好。啟動的時候瞬間握緊變為實握，這對我們彎舉的爆發力有好處。

而關於呼吸方面，如果使用重量比較輕，就抬起時吐氣，下放時吸氣。如果使用大重量的啞鈴，我們可以在啟動前先吸飽氣啟動時慢慢的吐氣，下放時快快的吐氣。

最後當你做到力竭時，已經無法將啞鈴舉起來的時候，我們可以身體微彎做一個微微甩動的動作，去完成最後一兩下的訓練。

注意不是甩起來就沒事了哦，這時候才是重點，下放時我們所謂的離心，這時候一定要盡量慢，能多慢就多慢，你會感覺非常的痛苦，就像你的肌肉被拉扯一樣，但你千萬不能放棄，因為這對你的肌肥大有很大很大的提升。

接下來就是杠鈴了，如果你使用的是平杠或W杠，再訓練的動作上大方向和概念其實跟使用啞鈴是差不多的。值得注意的是很多人在使用杠訓練二頭肌的時候，手肘會很容易的向前，刻意把杠往更高的方向舉。

對於那些已經練了好久的人這是他們為拉長動作行程的目的，而如果你是一個新手，你還是老老實實的把動作做標準在來想辦法改變姿勢吧。千萬不要一開始就是用大重量或是一些奇怪的姿勢，這可能會導致你受傷或者養成一些奇怪的習慣。

在之後矯正上要花更多的時間，真是得不償失。這些動作都是小編跟著健身達人的意見親測後來推薦給大家的，希望能對大家有用。

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