夏天，心臟病「高發期」，少做2件事，養心注意「五多三少」！

生命的延續，離不開心臟的跳動。

心臟，就好比是一個高速運轉的發動機，如果，一個人的心臟，按照每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

心臟，可以說是身體里「最繁忙」的器官了，它需要我們細心呵護，一旦心臟健康出現問題，則身體健康也將受到嚴重威脅，甚至危及生命！

進入7月，就已經進入仲夏了，此時，是心臟病的高發期，一定要做好保護心臟的工作！

夏季，是心臟病「高發期」

夏天天氣溫度高，而高溫的天氣，會讓心臟跳得更快，增加心臟負荷！

同時，高溫會讓肌體大量出汗。人在高溫環境下大量出汗，可引起電解質紊亂，從而使心跳強弱快慢發生劇烈變化。

此外，悶熱的天氣，病人容易急躁，容易引發心律失常。

夏季，預防心臟病，少做2件事

第一件：喝水少，或者，口渴猛喝水

夏天，人們容易出汗，導致體液流失增加，如果喝水少，則血液就很容易變得黏稠，可能會造成血管堵塞，形成血栓，從而誘發心梗等心血管意外。

此外，夏天口渴時，有些人習慣一下子喝掉一瓶子水，而這樣一次性喝水太多，會導致身體血液迅速稀釋，增加血液量，加重心臟負擔。

因此，喝水的時候，無論有多口渴，一定不能猛喝水，而要小口小口地喝，並且不要等到渴了才去喝水，要有意識的補充水分。

第二件：過度吹空調

炎熱的夏季，吹空調雖然舒服，但是，切記，不可過度吹空調！

如果在室外剛流一身汗，建議不要馬上進入空調房裡，以免血管反應不過來，出現供血障礙。

還要注意的是，夏天不能為了貪涼而直接對著空調吹，這樣會導致血管不斷收縮、舒張，使腦血管循環出現障礙，誘發心腦血管疾病。

所以，吹空調也要有度，切莫貪涼！

夏天，養心注意「五多三少」

五多：

1、多吃豆類

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。

尤其是紅豆，有「心之谷」之稱，強調了紅豆的養心功效。紅豆既能清心火，也能補心血。

其粗纖維物質豐富，臨上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血。

此外，豆製品如豆腐、豆乾等中所含的植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少，有利於心臟健康！

2、多種食物油、搭配吃

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，

Omega-3脂肪酸是「好」脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

所以，生活中，要注意補充Omega-3脂肪酸，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄欖油的80倍，每天5ml，即可滿足人體所需！

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3。

如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

所以，生活中，要多種植物油搭配吃，保證Omega-3脂肪酸的攝入，來保證心臟的健康！

3、多吃紅色食物

中醫認為，心最喜歡的是紅色，因此，夏季宜多吃紅色食物。

紅棗，現代營養研究表明，紅棗中含有的環磷酸腺，對保養心臟十分有益。女孩子在生理期時在大麥茶中放6-8顆紅棗，能緩解手腳冰涼的不適癥狀。

葡萄柚，葡萄柚含有鉀，但卻不含鈉，真正稱得上是維護心血管的最佳水果。

西紅柿，西紅柿中含有豐富的維生素C和維生素A，能緩解身體的疲勞。尤其是含有的番茄紅素，可保護血管，減少心臟病發作，可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

4、多喝養心茶

心臟最怕喝水少，所以，夏季養心，可以泡上一杯養心茶，每日喝一點，保護心臟的同時，對身體健康大有益處！

養心安神，泡一杯人蔘山丹茶

取人蔘、山丹、玉竹，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，碾碎做茶飲，每日泡水代茶飲即可！

人蔘，自古以來擁有「百草之王」的美譽，更被東方醫學界譽為「滋陰補生，扶正固本」之極品，人蔘含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。

山丹，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，始見於《神農本草經》，列為上品，含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。

蒲公英可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

五種搭配在一起，可以很好的養心安神，並且不用擔心用人蔘而出現上火的問題，是日常養心不錯的代茶飲！

5、多一份養心覺

午休小睡一份養心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

三少：

1、少熬夜

熬夜，會大大增加心臟的負擔，導致身體分泌大量的腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液量減少，易形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。

所以，夏季保護心臟，一定要盡量少熬夜，保證充足的睡眠時間。

2、少吃鹽

夏季，很多人食慾不佳，此時，會選擇吃點「重口味」的失去，來刺激味覺！

但是，這類食物中，含鹽量高，對於心臟健康，十分不利！

有臨床觀察表明，不少輕度高血壓病人，只需中度限制鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正常範圍，部分對鹽敏感的個體，對低鹽飲食反應尤佳。

所以，吃太多的鹽，影響血壓的同時，會加重心臟負擔，危害心臟健康！

3、少壓力

俗語說，壓力能產生動力，但對於心臟病友來說，壓力的累積給自己埋下了一顆「炸彈」。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

所以，在工作之餘，千萬要讓自己盡量放鬆，緩解壓力，做到一張一弛。

最後，夏季保護心臟，還要注意這幾個「報警」信號，做到早發現，早治療

1、突然手腳冰涼。

2、沒有任何誘因的前提下， 無緣無故的心跳加速。

3、呼吸短促、頭暈、難深呼吸。

4、突然變得焦慮和失眠。

5、毫無徵兆的肩頸臂痛。

6、突然的出汗和噁心。

7、經常偏頭痛。

8、走路時有絞痛感，稍作休息後有所改善。

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