高血壓患者的15個健康生活方式建議

中國臨床營養網（lcyycc）

作 者：黎 明

臨床營養醫師

高血壓患者的15個健康生活方式建議

一、注意晨峰高血壓：

我們每天的血壓不是24h不變的，存在血壓變異。正常人的收縮壓及舒張壓呈明顯的晝夜節律。每天晚間睡覺的時候血壓為最低，晨起及其以後的2小時，血壓會呈現出一個高峰，這就叫做血壓晨峰。因為此階段血壓波動較大，所以心腦血管疾病在此時的發生率會大幅上升，因此我們要注意晨峰高血壓。

a：起床的時候要稍微緩慢，不可一下就坐起來，可以在睜開眼睛後在床上躺5-10分鐘左右再緩慢起床，可以考慮採取側身起床的方式。

b：起床後不要立即進行繁重的工作，做一些稍微簡單的工作即可。

c：有些朋友有晨練的習慣，對於高血壓朋友來說，晨練可以考慮，但不可進行太過劇烈的運動。近些年不知道受哪些磚家、叫獸的影響，有好多大爺一大早就拿自己的身體撞樹、撞牆，這是極其不合理的鍛煉方式，對有心腦血管疾病的朋友是一個很大的挑戰，對脊椎也不好。晨起可以考慮慢跑、慢走的運動方式，此時最主要的是呼吸新鮮空氣，保證一天的良好心情。

北方的朋友們特別要注意天氣情況，冬天因為天氣情況比較複雜，所以血壓的波動也是比較劇烈的，所以在天氣特別冷的情況下，可以考慮不進行晨練。以避免心腦血管疾病的發生。

二、早餐的選擇：清淡為主，干稀搭配，營養充足、易於消化吸收。

三、 維持情緒的穩定：

情緒的劇烈波動對於高血壓患者也是一大殺手，所以脾氣較急的朋友，注意避免爭吵。如果能走開，那就及時走開。如果走不開，那就在想發脾氣的時候，讓自己的注意力轉移，比如：大張偉的「天空飄過五個字，那都不是事」。看看古人的小技巧：林則徐在自己房內掛著「制怒」的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈；記住衝動是「魔鬼」。

如果是脾氣較急的大爺就少去下棋、打牌等，尤其是和一些棋品、牌品不怎麼樣的人一起玩，更不能進行賭博，哪怕是金額很小的也不行。跟老夥伴們聊聊天就可以了。大媽們在買菜的時候也不要那麼斤斤計較了，為了那麼一兩塊錢，犯不上。

四、午餐的選擇：七、八分飽即可。

五、午休：

午休可以讓我們的大腦得到很好的休息，利於下午的工作。午休也可以讓我們因一上午繁忙、緊張的工作帶來的偏高的血壓平緩下來。但午休不恰當也可能適得其反，所以我們建議，午休採取平卧位，每天中午休息30分鐘左右，最長也不要超過1小時。午飯後20分鐘再上床午睡為妥，睡前不要服降壓藥，午睡後經常性出現「紅眼」癥狀的人，尤其要警惕高血壓誘發的眼部病變出血。

六、對於長期伏案工作、一整天面對電腦的朋友們：

要注意讓自己的頸椎適當的休息休息了，因為頸椎病也是可能引起血壓一過性升高的。我們建議每工作一個小時左右，起來活動活動肩、頸、手、腳，這樣可以有效的緩解頸椎病。

七、晚飯的選擇：不喝酒。

八、飯後運動：

建議飯後30分鐘後，進行運動，以慢跑、快步走為主。不可過量，尤其是並發有心、腦血管疾病的朋友。盡量達到1小時，實在太累的可以先從十幾分鐘開始到30分鐘左右再到40多分鐘，如此循序漸進。

九、晚上的娛樂：

少看一點悲傷、憂鬱的電視、電影。多一點快樂、舒緩、平靜的節目。電視上的養生類節目要選擇的去看，叫獸太多，讓人防不勝防。

十、不可睡得太晚：

建議每天在10-11點左右睡覺，提前半小時躺床上，安靜地看上十幾分鐘書，待情緒平靜後，即可入睡。

十一、選擇一個合適高度、舒適的枕頭：

如此才可以睡得安穩，不至讓血壓波動太大。晚上睡覺關燈，增加深度睡眠，保證第二天的好心情。

十一、戒煙

十二、限鹽。

食鹽攝入量和高血壓的發生密切相關，限鹽不僅有利於血壓下降，還有利於降壓藥物的療效及減少降壓藥物的用量。高血壓患者，鹽的攝入

十三、減重。

較大量減肥(眾多研究建議減少5-10%的體重)可降低血壓。

十四、定期監測血壓：

養成血壓長期管理的習慣。建議每周監測2-3次血壓並記錄。

十五、降壓藥隨時攜帶，以備不時之需，並發有心臟、腦血管疾病的朋友急救藥也需要隨身攜帶。

《中國臨床營養網》編輯部

本站動態欄：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！