4個養生小方法，讓你世界盃熬夜看球不傷身

四年一屆的世界盃正在俄羅斯如火如荼地舉行，由於時差原因，大部分精彩比賽，北京時間都是在晚上，甚至凌晨，這對廣大球迷來說，是一種幸福的痛苦。尤其是今晚，10點法國對陣阿根廷，2點葡萄牙對陣烏拉圭，明天又是周末，精彩的比賽誰都不願意錯過，但是熬夜看球要注意健康，避免對身體造成的傷害。

研究表明，人體最佳的睡眠時間是晚上10時到凌晨6時，此時體內腎上腺皮質激素和生長激素都處於分泌高峰期，腎上腺皮質激素在黎明前分泌，有助於促進人體糖類代謝，保障肌肉發育的作用，生長激素在入睡後分泌，能促進肌肉生長，延緩衰老。

有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會收到意想不到的效果。熬夜後，你一定會感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，結果是你會休息得特別好。

這裡提供幾個小技巧，讓你科學熬夜看球，減少對身體的危害。

1、避免喝許多濃茶或咖啡來刺激神經，咖啡因的確會讓人精神振奮。但對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。因為咖啡因雖然提神，但相應地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

2、多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。研究表明，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其次枸杞紅棗，不僅可以明目，還能降火安神補血。

3、適當補充優質蛋白質和熱量，注意但千萬不要大魚大肉地猛吃，動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

4、適當的中藥調理，推薦生地燉鴨蛋、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉葛生魚湯、夏枯草煲瘦肉這幾種膳食，具體配方網上都能找到。

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