想要寶寶長高個，飲食很重要。媽媽們應充分把握寶寶的生長黃金期，在飲食上多下功夫哦。下面是一些有利於寶寶長個兒的食物，大家快記下來吧。

1、牛奶

牛奶有豐富的鈣質，這也是眾所皆知的增高食物，可以強健寶寶的骨骼，促進骨骼生長、預防骨質疏鬆，牛奶亦含有豐富的維生素A，可以幫助寶寶的骨骼吸收鈣質。此外，飲用牛奶還能攝取到大量的蛋白質，有助寶寶體內的細胞生長。建議寶寶2歲以後再喝鮮奶，在此之前可以使用配方奶。

2、蔬果

蔬菜跟水果的攝取量對寶寶的成長與發育至關重要，蔬果含有大量的纖維、維生素和葉酸，維生素A能促進骨骼與組織的發展，增強免疫力；維生素C是骨基質中膠原蛋白的重要成分，並以促進腸道對鈣質的吸收。

3、穀物

六大類食物中首要就是全谷根莖類，是能量的主要來源，其中穀物含有豐富的纖維、維生素B群、鐵、鎂、硒，是寶寶成長中最不可或缺的食物之一，像糙米、麵條、玉米、全麥麵包等都是可以幫助增高的食物。

4、燕麥

燕麥是很好的植物蛋白質來源，有助於增加肌肉質量並降低脂肪量，可以說是兒童增高的聖品，建議媽媽鼓勵寶寶每天早餐吃燕麥片或是或燕麥粥。

5、雞蛋

蛋白質是身體組織的重要合成元素，建議從雞蛋開始著手，在寶寶1歲前最好只讓吃蛋黃，1歲之後就可以吃全蛋了，料理方式可以換著花樣來，如荷包蛋、蒸蛋、水煮蛋等，但不要過量。

6、雞肉

雞肉是動物性食物中蛋白質含量最高的種類之一，因為雞肉可以提供更多的蛋白質來幫助身體的肌肉與組織發育。

7、大豆

大豆是植物性食物中蛋白質含量最高的來源，對寶寶的骨骼與組織發育非常重要，吃素者可以多攝取大豆類食物，熱量低，吃多也不怕發胖，像是黑豆、豆腐、紅豆等都是不錯的選擇。

8、乳製品

除了牛奶以外，乳製品也要多攝取。乳酪、起司、優酪乳等都含有豐富的維生素A、B、D、E，以及蛋白質和鈣質，其中維生素D關係著骨骼和鈣質的新陳代謝，所以多攝取含維生素D的食物才能促進生長。

9、牛肉

牛肉也是動物性食物中蛋白質含量很高的種類之一，此外，牛肉還含有豐富的鐵質，是增高不可或缺的食物。但紅肉的飽和性脂肪酸多，吃多了容易造成肥胖、心血管問題，因此，脂肪問題是攝取肉類時必須留意的部分。

10、魚蝦

增高的關鍵除了鈣質、蛋白質，還有胺基酸，胺基酸中的精胺酸可以促進生長，可以從海鮮中獲得，如：鮭魚、魷魚、草蝦等都含有豐富的維生素D、蛋白質、胺基酸。

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