你的胸肌練不大，因為普通新手不知道這些練胸小技巧！

今天呢小編又帶來一些關於健身的知識跟大家分享，要知道有一些健身動作配合著技巧是可以取得更好地效果的，不管是鍛煉哪一個部位，都有一些新手不知道的小技巧，今天呢我們主要討論一下關於練胸的訓練技巧。

今天主要教給大家三個練胸的動作。第一個要教給大家做的動作是慢速平板卧推，這個動作的動作要領是每組的前6次要快速的做，抬起時兩秒，放下時兩秒，然後再以推起2秒，下放4秒的節奏做6次。

對於初學者來說，先做一組作為熱身，將肌肉活動起來，再做3到4組訓練，重量可以稍微輕一些，一共要做18次，6次慢速，6次快速，6次慢速，還要注意控制肌肉發力，最重要的是念動一致，而不是多大重量

第二個動作是坐姿上斜啞鈴飛鳥加推舉，這是一個「一舉兩得」的動作，既可以鍛煉寬度又可以鍛煉厚度。所以建議大家做3到4組，每組做10次。

也就是10次推舉加10次飛鳥。千萬不要忘記這是一個組合動作，做了一個另一個沒有做的話都達不到我們想要的效果。

第三個胸部動作是單臂蝴蝶機夾胸，一般可以做3組，每組12到15次，可以不用大重量機器，因為使用大重量機器會讓肩部或者手臂參與發力，會將我們胸部需要發的力均勻出去一些，降低效果。

這個動作可以把我們的左右胸肌分開來做，改變它的不對稱，使你的胸肌一樣的均勻好看。如果你的一側胸肌比較弱，你可以以這側胸肌為動作開始，以這側胸肌為結束，這樣，弱的一側就多做了幾次了。

第四個動作是杠鈴卧推，在做杠鈴卧推的時候第一件事就是讓我們的身體處於一個正確的位置，還要保證一整組動作中肩膀的正確起伏，不然會大大減少訓練效果。即使你中途想要調整一下姿勢，也要在杠鈴推到最高點的時候調整。

因為如果你的肩膀太往前的話，受到的壓力會很大。這樣就可能讓你的肩膀或者其他地方受到損傷。這裡告訴大家一個技巧，我們可以在腦海中想像將手靠攏，手會不自覺跟著想法靠近，胸肌的受力也會跟著增加。

相信大家都知道兩隻手之間的距離不同會有不同的效果，所以我們也可以經常改變兩手間的距離。

這些動作會帶給飽滿圓潤厚實性感的胸肌，。但是大家要注意自己判斷這些動作，，如果今天你想要練上胸肌，那麼你在健身房練一堆鍛煉下胸肌或者其他肌群的訓練，就完全達不到想要達到的健身目標。

今天關於練胸的小技巧就講到這裡，不知道你們學會了多少，讓我們一起學習這些動作擁有完美地胸肌吧！

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