相信你也想要刀刻般的腹肌吧，那麼跟我來！練出腹肌並不難

今天小編我給各位小夥伴帶來的是對腹肌的訓練的講解，因為最近有很多的其他的小夥伴問我，腹肌到底要不要練，如果要練要用什麼方法練習。

其實，我們的腹肌，也是我們的核心肌肉群，他是控制我們力量輸出的一個根源，包括我們的上肢肌與下肢肌和一個協調，他都是關鍵所在，那麼對於我們的腹肌的訓練方法其實大概可以分為3種。

一種是我們的上腹，然後是我們的下腹，最後就是我們的腹外斜肌。對於腹直肌和腹外斜肌的訓練我們還是要通過很多不同的訓練去練習，訓練初期的人可以通過自重的手段，比如說卷腹或者是鍛煉坐姿抬腿大概這樣子的手段。

那麼對於腹外斜肌呢，可以做一些我們的轉體的負重的一些練習，以增加我們的腹外斜肌的訓練。除此之外，懸垂舉腿和坐姿抬腿都是腹肌的訓練，我們可以經常的去做一做，大概是每次做10到15次，然後每次做4到5組就可以了。

以下是小編我對這些動作較為詳細的說明。

首先是自重運動，這些運動都有一個普遍的特點就是不適用任何的機器，同時也不需要去進行負重，第一個要說到的就是卷腹，因為這個運動做起來所需要的條件比較簡單，而且對場地可以說是沒有任何的要求。

我們說需要的只是一塊不怎麼硬的墊子，我們做的時候要平躺好，雙手放置的位置要找好，兩耳之間就行，然後讓我們的腰部保持不動，緩慢起身，這個過程中最好保持胸部與下巴之間的距離不發生變化。

當我們起身的角度達到45°的時候，我們就可以下落了，同樣的，下落過程也不能過快。

接下來是我們提到的坐姿抬腿，這次我們需要準備的是一個長凳，最好是健身凳，首先我們坐在健身凳上，盡量的靠近邊緣去坐，然後上半身微微的後仰，接下來我們用我們腹部的力量去將我們屈膝的腿往上舉起。

對舉起的高度要求不是很高，只要使我們的大腿貼近我們的胸部即可，當然大家有能力有條件的話可以舉起到我們能舉起的最大位置，注意我們舉起到正確的角度之後，稍稍的停留一下，然後再將我們的腿下放，注意這個下放的過程也必須是要緩慢的。

很多的朋友做這個動作很容易不規範，即上體太容易往後仰，大家一定要避免這樣，不然我們的訓練效果會事倍功半。OK，以上就是今天的分享。

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