想要練好肩部三角肌，頂峰收縮強化訓練方法，你不得不看！

在很多增加肌肉的原則里大家都會聽到一句話，那就是我們要延長我們的頂端收縮的時間 ，然後讓肌肉有一個更好的充血的效果 達到促進肌肉增長的目的。我們小編以以三角肌的肩部訓練來講一個技巧，如何來延長我們的頂端收縮的時間。

然後如何去進行這個啞鈴側平舉，當我們做側平舉的時候小編建議我們前臂大臂的夾角盡量要大一些，這樣去做效果會比用小夾角去做效果會更好，原因就是我們力線到支點的距離越長力矩就會越大，這樣對三角肌的刺激就會更明顯。

這樣的動作是如何去強化我們的頂端收縮呢。很多人實際上非常習慣於用一個比較小的例如90度120度的夾角去做這樣的側平舉的動作，我們以這個動作為例，當我們做到頂端時，我們希望延長我們頂端收縮的時間。

那麼下放的時候建議到雙手90度時去展開我們的手臂，伸平我們的手臂，然後再去放放然後再去做，這樣在我們的頂端實際上多了一個附加的水平外展的動作，同時也就增加了我們頂端收縮的時間，強化了頂端收縮的時間的效果。

我們可以 在自己下一次的肩部訓練當中嘗試去做這樣的動作，我們會發現由於頂端收縮的時間的加強 使我們的訓練程度強度有了明顯的提高。

在我們延長了頂端收縮的時間之後，我們可能需要換一個更輕的啞鈴才能真正標準的去完成我們所希望的次數，這就是一個以三角肌中束的水平側平舉為例延長頂端收縮的舉例。

如果我們想要更大的強度可以選擇坐姿做這樣的水平側平舉手臂外展還原的動作，就會更好的幫助我們進行鍛煉。我們有很多的健身的鍛煉動作都需要運用到頂峰收縮的原理，掌握了頂峰搜收縮的原理我們就可以學以致用。

有很多的作用和原理其實都是相通的，我們只有真正的原理並且掌握它，我們才可以更好的去健身鍛煉。我們在做一項訓練的時候，所謂的慢慢下放也是為了保持我們所要鍛煉的目標肌肉的張力。

我們可以反過來想一想，如果我們做完頂端的動作之後，就立刻隨著重力直接下放的話，我們就失去了我們鍛煉健身的目的，也失去了目標肌肉的緊張性，這樣持續的長時間的訓練最終不會取得很好的效果。

要是我們在所有的訓練當中都去這樣子偷工減料的話，還不如一開始就不要選擇健身，健身這樣的事情是不可能存在偷工減料的，否則只是浪費了自己的時間而已，除此以外也沒有得到任何的改變，這樣是不可以的。

為了更好的自己，從現在開始就好好的對待每一次的鍛煉，嚴格的要求自己達到目標。謝謝閱讀歡迎轉發點贊。

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