了解一下超量恢復，以及訓練過度的問題，高速提升訓練效率
今天小編來帶你們了解一下關於超量恢復以及訓練過度的問題。超量恢復這個理論的另一種稱謂叫做超量代償，這是一位前蘇聯的學者首先發現的人體的內在的機制。
這種機制是我們已經固有的長期存在於每個人的身體內部的，只是由他以及後來的很多學者通過研究發現的這一現象的存在。
我們通過訓練鍛煉這時候我們身體中的肌肉中的能量就會下降，能量曲線就會呈下降的趨勢，當我們到達一定的水平之後，我們身體就會利用自身的機制來恢復和補償這樣的能量缺口，然後曲線就會慢慢的上升 ，然後一直恢復到我們開始鍛煉時的初始的狀態。
這個理論有一個非常有趣有意思的現象，當我們恢復到原先的水平之後，實際上還會在原有的基礎上再繼續向上去回復回升呈上升的狀態。
我們的能量值還會保持一個上升的趨勢，直到一個頂點之後然後隨著時間的推移 還會再次的下降，呈一個波浪形的曲線的現象。
所謂的超量恢復就是說我們要把握好我們鍛煉的節奏，我們要努力去尋找這樣一個窗口期，在我們恢復到原有的能量水平之後向上的上升階段我們要進行第二次的訓練，這樣實際上就提高了我們的初始的能量值。
然後隨著這樣的情況再去鍛煉再去消耗再去恢復再去鍛煉再恢復，這樣一個提升又循環反覆的過程。這樣之後我們的水平就比以往更高，這樣總體的肌肉能量的曲線運動表現就呈直線向上的趨勢。 這就是我們最理想的超量恢復的理論的實際的運用。
如果說我們沒有很好的把握這樣的一個時間點，沒有運用好這樣的超量恢復超量代償的理論知識，很可能很多人就錯過了很好的超量恢復的時間點，那麼等它的能量已經恢復到最開始的這樣的一個水準的時候，再開始第二次的鍛煉。
實際上我們的水平還是這樣，再下降再在這個值再去鍛煉，那麼總體的我們的能量的一個肌肉力量運動表現的水平就會呈一條平行的直線，而沒有一個穩定上升的趨勢 。還有一種比較差一點的就是不但錯過了最佳的鍛煉的時間，而且選擇了一個更差的鍛煉時間。
也就是說我們的肌肉沒有恢復到我們一開始能量起點的情況下，我們就去開始進行下一次的鍛煉，這樣的結果就是一次比一次差，我們整體的運動表現能力的曲線就會是一直向下發展。
我們在基本上了解了大概能量恢復的理論的情況後，那麼究竟我們對像增加肌肉力量的目的的訓練情況有什麼啟發呢？
也就是說我們要把握好我們訓練的節奏，如果說我們間隔的時間過長，那很有可能我們就錯過了正確鍛煉的時間點。這樣的話即使我們每一次都非常辛苦的訓練，但是我們的整體的能力還是保持不變的狀態，謝謝閱讀歡迎轉發點贊加關注。
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