夏日減肥的1個原則和5個忠告
夏日來臨之前如果沒有瘦下來，那在夏天還可以突擊一下減肥！其實夏天減肥效率更高哦！可遵循1個大原則和一舒的5個忠告，在暑假結束之前，衣服小1個碼也是輕鬆能做到的！#真相來了#
夏天減肥不打折！
瘦下來獲得重生！
減肥1個大原則——量化飲食！包含：吃進去的食物品種和份量、總熱量、營養素，都要做到減肥期間設定的量！
再次建議一下：配置一個食物稱！剛開始減肥的胖友們，對食物的感覺往往是千差萬別的！不要偷懶！記錄下來，吃對份量，有一個標準！等咱們執行一段時間後，對食物有感覺的時候，"心中有稱"的時候，再估量！
超過95%的肥胖的根本原因是：長期不健康的飲食和生活方式，簡單說就是：吃多了！吃錯了！所以從飲食下手，量化飲食是第一步！
夏日減肥的5個忠告：
1.注意各種甜飲料、甜品！
老生常談，但不得不說！重點是看營養標籤：看熱量、看含糖量、含脂肪量！一瓶飲料或一個冰激凌≈1頓飯的熱量，如果想消耗掉≈慢跑60分鐘左右！願意吃完去跑這麼久嗎？
關鍵是："糖癮"！這些是都是"糖癮增強劑"！多數都添加了多種食品添加劑、精製糖、反式脂肪酸（或許叫代可可脂、植脂末、氫化植物油…..還有其他名稱），減肥期間若真的想吃，是要重新搭配一天的飲食結構和數量的！
甜品飲料限量食用！
2.注意水果的攝入量
嗯！每天的量保持在200~350g，有些水果比如：鮮棗、榴槤、葡萄、牛油果等，減肥期間可以減半食用！或者足量食用，但主食適量減少！
3.注意夜宵的選擇
夏天很多胖友難以抵擋燒烤的誘惑：有空調的小餐館、喝喝飲料或啤酒、再吃點燒烤！這些煎炸燒烤的食物，熱量高且不說，還大量消耗我們身體的營養素！從而降低我們的代謝，所以減肥期間真的要限量或者杜絕！
如果真的有夜宵習慣，建議在9點前加餐1袋牛奶或1個中等的蘋果！適當加餐、慢慢的養成吃健康食物的好習慣！
4.夏天尤其注意睡夠覺
夏天日長夜短，很多人不知不覺縮短了睡眠時間！睡眠影響我們的生長激素、飢餓激素、瘦素……記住結論就好：睡眠越少，食慾越旺盛！
慧吃慧睡會瘦！
5.適量運動，天氣熱不是理由，空調房呆久了也是減肥大業的絆腳石！
夏天天氣熱，代謝旺盛但食慾不旺盛！是有利於減肥的！呆在空調房久了反而影響代謝！還有飲食是根本，但適量運動不可少，游泳就是不錯的選擇！特別是對大體重的胖友而言，對關節影響極低，消耗的熱量也很可觀！每天可以保持基本的步數8000步，或者游泳40分鐘！
明天7月1號啦！暑假來臨！趕緊突擊下減肥吧！
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