練背不划船怎麼行，這3個動作可以讓你的背闊進步的更多

大家好，我們都知道背部訓練中有很多划船的動作，看見這類練習對我們背肌的發展來說，是很有幫助的，那你知道哪些是效果最棒的嗎？練背不划船怎麼行，這3個動作可以讓你的背闊進步的更多

划船動作可以很大程度的激活我們的背闊肌，以及其它背部的肌肉，所以覆蓋範圍是很廣的，所以相比其它動作來說，是很具有優勢的，要練出一個很棒的背，不做划船類的動作是很難達到的。

如果你還是個小白，不知道什麼是划船動作的話，那我們從字面意思就可以理解到，它的意思就是類似於划船時的動作，我們通過不同的渠道應該都看過划船比賽吧，畢竟這是我們的傳統體育項目。

那麼電視上出現的划船比賽中，我們可以看到那些劃手，他們的背部肌群就是很發達的，所以可見經常划船對於背部的發展是很有幫助的，這也對我們的訓練帶來了一定的啟發，那就是多做划船動作。

划船練習是可以很自由的，我們既可以單手去完成，那樣會讓你更集中的感受單側的發力，也可以雙手一起劃，這會令你做到比較大的重量，讓你有很強的泵感，甚至會越做越有勁。

如果你還不知道該怎麼去劃，那也是沒關係的，我們下面就會為大家帶來三個很棒的划船動作，通過文字的講解，以及動圖的學習，相信你也是可以很快就學會的，當然關鍵是要刺激到我們的背部。

動作一：器械划船

這個器械可以幫助我們，去學習在划船的時候如何發力，如果你是新手那麼可以藉助它快速掌握動作要領。

做法就是坐在器械座椅上，將背部挺直胸部挺起，然後讓身體前面的部分貼緊擋板，接著雙手去握住把手，穩定後將其迅速向後方拉動，直到你的背肌完全的收緊，再慢慢的將其恢復到開始的狀態，並重複多次去划動。

動作二：單臂啞鈴划船

這是很多人會放在背部訓練第一個去完成的動作，充分說明其對我們加深感受是很有幫助的。

做法就是找一塊平板倚，單膝跪在上面並用同側手去支撐，然後外側手握一隻啞鈴，重複將其向上划動，注意要讓你的手肘盡量向上提，因為提的越高代表背闊收的越緊。

動作三：雙臂俯卧划船

選一對合適的啞鈴握在手中，然後俯卧在上斜的平板倚上，先讓兩隻手臂自然的下垂，接著再做出和上個動作同樣的做法，讓兩側的背部肌肉都得到刺激。

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