只會做卧推？如何用拉的動作鍛煉，這些小技巧你知道嗎？

今天小編要給大家帶來的是一個小訣竅，可以讓我們的滑輪下拉有更好地效果。我們如果能在做鍛練時同時關注著一些能夠改善這些訓練動作的技巧，那麼我們的訓練也就能夠事倍功半。

而今天關於輪滑下拉的小技巧，其實只需要我們在做滑輪下拉訓練時做一個非常簡單的調整就好了，就是讓其中一邊休息一下，但又不是完全的休息。

有的人可能無法理解這是什麼意思，讓小編來給大家解釋一下。如果你稍微觀察一下背肌，它們是扇狀的肌肉，從脊椎開始，然後一直連接到上臂的骨頭，這肌肉的形狀就好像把人包住一樣，把人繞了一圈再深入人體。

而二頭肌就不同了，它從鎖骨旁邊到手肘，你用直線的拉就能鍛煉二頭肌，動作模式基本也就和很多視頻上說的一樣，但需要轉向。

有時候我們做滑輪下拉時就好像被人體構造所限制住了，手將滑輪拉到胸腔就停止了，我們沒有辦法讓手再往後到身體後方，因為我們已經讓關節活動到了極限。

此時，我們可以先固定一隻手的位置，因為背肌延伸到脊椎，所以我們稍微加入一點旋轉，就可以讓另一隻手幫我們完成這個目標。當我們將滑輪拉下來時，先讓一隻手回去，當然不是放到底，而是在肌肉保持張力的狀態下握住滑輪放回。

這樣做可以增加脊椎的旋轉，讓軀幹朝下拉的一邊旋轉，因為旋轉的關係就能讓下拉的這隻手稍微延伸到身體的後方。這時的姿勢更好，拉的效果也就更強。

在這裡小編還要提一句關於做輪滑下拉動作所需要的器材，其實我們甚至都不用到健身房去找專門的訓練器材，只需要找一條彈力帶來訓練，確保一次只拉一邊，並保證另一邊的張力就可以。

比如將彈力帶一邊套在一個固定的位置，用另一邊的彈力帶來進行我們的輪滑下拉動作。這樣在家我們也可以自己進行訓練了，有沒有很方便呢？

最後說一說我們今天討論到的這個調整後的動作相比較於原本的動作，能夠使背肌更加充分地收縮，當用這個姿勢手往下拉時，我們也能拉得更遠也需要更用力。

所以事實證明像這種小細節可以造成很大的不同，不只是肌肉收縮的效果而已，長時間來看，我們的訓練結果也會隨著小細節的改變而變得不一樣。

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