心情不好可以吃，多吃這6種開心食物，讓你不再憂鬱變得開心快樂

心情不好可以吃，多吃這6種開心食物，讓你不再憂鬱變得開心快樂！

我們都知道快樂的性格可以培養，但你聽說過，快樂的性格「吃」出來嗎？近年來，營養學家紛紛發現，日常的飲食習慣不但對健康有很大影響，同時也影響我們的情緒、思考能力、抗壓性、甚至性格。

方法/步驟

香蕉含有生物鹼物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心，他是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可能幫助大腦製造血清素，因此科學研究人員把香蕉稱為「快樂水果」

甜食能讓人大腦分泌更多的苯乙胺，這是讓人感覺幸福的物質。適度吃塊巧克力可以反射大腦神經，產生愉悅的感覺，但為小朋友選巧克力是，儘可能選擇原味的黑巧克力，如果吃了加糖的巧克力反會焦躁不安。

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菠菜也是快樂食物，菠菜里富含葉酸，而葉酸是人體必不可少的元素，一旦缺乏，將引發一系列精神癥狀，如焦慮、失眠、抑鬱等。

南瓜也和好心情有關，因富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的薛濤轉變成葡萄糖，它是維持腦部思維的唯一物質。

還有奶類，如牛奶、優格、乳酪等富含色氨酸、鈣質及維生素B族，可增加血清素分泌，緩解情緒。人體血液中的色氨酸一旦下降，就會抑鬱、自責、激憤等情緒。研究發現，每天攝取3克色氨酸，可增強自信心。然而應避免選購調味乳品，不利健康。

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深海魚，研究人員發現，血液中omega-3（深海魚油）脂肪酸含量較低的人比較容易衝動且消極，omega-3脂肪酸可以通過神經傳導路徑，增加血清素的分泌。當人體血清素濃度高時精神會轉為安全愉快的分泌量，因此是很好的快樂食物。

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