提升打網球心理素質的小竅門有哪些？

Eufrasio Fondon

ISD創始人兼總經理

生物力學專家

前教育試驗員

如果不做足提升心理素質的訓練，你很有可能輕易輸給技術上不如你的球員。通過提升心理素質，打球時的自信心、持久力、以及專註程度都能得到自然的提升。

以下的兩點建議，適用於從初學到進階的各階段網球學員：

首先第一條建議是：不要僅拘泥於單一打法。你會越多種打法，就手握越多種選擇，獲勝的籌碼也就越大；換言之，如果只會一種打法，打球時心理上的安全感必然有一定的落空，也就是精神上的空缺。當你有許多選擇可以做到隨機應變時，通過變換打法就能摸索出致勝關鍵，這樣的你無論如何都不會輕易放棄。因此，去嘗試更多種打法吧，盡量試著學會從球場各個角度去訓練擊球、學會每一種擊球方式以及不同擊球方式的各種旋轉角度——這無疑是最保險的做法了。

第二條建議是：提高專註度！如果你受緊張、氣憤或是其他情緒左右而導致注意力渙散，那就嘗試著不斷對自己說：「只要看球就好」。這句話能幫助你去「屏蔽」其他負面情緒，同時還能提醒你重新集中注意力，集中到最該被注意的事情，也就是球上。

下次打球的時候，不妨嘗試一下以上兩種建議，你會發現提高心理素質對這項運動有多麼重要。

除了變換多種打法和提高專註度，以下幾個小tips同樣可供參考

1、進行積極的自我對話

在比賽中，自言自語的說一些鼓勵性質的話語，能幫助你提高打球時的心理素質。比如，如果你發現自己腳步沒有跟上自己的預想，就不停的對自己說「不要停下來，加油跟上去"。前文中提到，在注意力不集中時對自己說「只要看球就好」，這也是個例子。持續自言自語來激勵自己，直到你感到心裡不再有各種負面的「小九九」後，這招就奏效了。

2、專註於當下

專註於當下也是提高專註度的一種方式。一般而言，在比賽中，尤其是在重大比賽中，我們很容易會糾結於自己打出了多少失誤，或是打丟了多少分，很難從之前的失誤中走出來，這樣一來反而會帶給自己更多失望。本質上，我們是被自己打敗了，因為關注的重點發生了偏移，從而導致在當下無法發揮出全部的實力。

然而，一場比賽中少說也要打120分，為何我們偏偏只糾結於其中一分不放?為什麼要因為一次失誤就悔恨不已呢?

為了減少以上這種情況的發生，做到專註於當下便顯得非常重要。你不能改變已經結束的一分的結果，所以儘管忘掉那些就好。接下來，認真打好之後的每一分才是關鍵。

另外，專註於當下同樣意味著不要試著提前計劃太多，最重要的永遠是眼下的這一刻！

3、修鍊肢體語言

策略性的鍛煉自己的肢體語言同樣很重要。你在場上呈現出的肢體語言對對手實則有直接的影響，對方的心理狀態、甚至是比賽的結果也許都會因此而發生變化。首先，要避免表現出消極的肢體語言。消極肢體語言常見於自己丟分後，不經意間就會流露出耷肩、搖頭等暴露出失望情緒的肢體動作。一旦對手察覺到了這些，他會立即意識到你處在失控狀態，這時對方的鬥志很有可能被瞬間激發，從而比之前打得更好。這樣一來，你想取得領先的機會就更小了。

換句話講，如果不想平白無故就便宜了對方，你大可努力避免自己呈現出消極的一面。

另一方面,大多數球員都會在贏下一局後表現出積極的肢體語言一一笑、挺肩、把頭探高、或是不經意地握緊拳頭。換個角度想，為什麼不能在輸球時也同樣做出這些動作呢?哪怕是強迫自己這樣去做，你的對手也許會被驚到，而這對自己同樣是種很有效的激勵：通過肢體語言表現出自己的「勝利"，伴隨著體內腎上腺素的提升，專註度確實可以隨之加強。

總而言之，不要害怕！要自信！哪怕是假裝出來的。

4、關鍵詞串聯打球「節奏」

用關鍵詞串聯起自己打球的節奏，這也是很有效的一個方法。打個比方，當你的對手在進行拋球時，你默念"拋」；他擊球時，你默念「打」；球回彈時，你默念"彈」。慢慢地，你能建立起自己在比賽中的某種節奏感，這同樣能幫助你提升專註度和持久性。

5、積極的可視化

什麼是積極的可視化?舉個例子，當你站在底線開始發球的時候，想像自己順暢地將球發了出去，成功發到對面一區後令對手措手不及；又或者，當對方順利接發後，你開始想像自己身體保持住平衡，凌厲地擊回對方的接發......這類「想像」即為「積極的可視化」，已經被證實確實能有效提升選手在場上的表現。

相反的，消極的可視化，也就是「自我懷疑」，其效果則會與積極的可視化大相徑庭。

另外，每晚睡覺前也不妨嘗試積極的可視化。躺在床上，想像自己打出刁鑽的底線擊球，想像自己發球如有神助，想像自己完成了一場完美的比賽......進行完這番想像過後再入睡。時間久了你也許會發現，這種積極的心理暗示比什麼都管。

6、別放棄嘗試

最後一點，也是最重要的一點。別放棄，永遠不要放棄鍛煉自己的心理狀態！不斷去調整出自己最佳的心態，別讓消極思想斷送了比賽的希望。

同時，也別忘了去揣摩對手的心理狀態。舉個例子，如果他連續好幾次底線回球得分，那你可以嘗試幾拍切削，把他引到發球線上來。如此一來，對手被從自己的「黃金得分區」中調動了出來，心態也會發生相應浮動。

總之，加強打球心理素質的方法不只以上這些，最重要的就是不要放棄，別忽略這方面的重要性一一不輕易放棄，總會有所回報的。

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