運動保護頸椎，你該怎麼練？
恰逢四年一度世界盃火熱進行中，你是否還沉浸在德國隊被趕回老家的悲痛中？長時間的熬夜看球吹空調是不是讓你覺得頸椎疼痛不適？沒關係，運動起來吧，讓你身心放鬆，像葡萄牙巨星C羅一樣精力充沛。
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體育鍛煉對於防治頸椎病有什麼好處呢？
①簡單易學，不受場地、時間限制，可使身心放鬆，增強患者戰勝頸椎病信心。
②適當體育鍛煉可以改善頸椎椎間關節的功能，增強頸部肌肉、韌帶、關節囊等組織緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，矯正不良身體姿勢，長期堅持有助於改善頸椎病的癥狀，鞏固療效，減少複發。
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頸椎病的體育鍛煉有哪些注意要點呢？
①運動強度：運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成，注意量力而行。
②運動幅度：預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如太極拳等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。
③運動規律：要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。
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那什麼樣的運動適合頸椎病患者呢？
放風箏
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
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游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉，有益於頸椎病患者的康復。
注意：對於脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對不適宜，自由泳在遊動時需要不斷側身轉腰，而游蝶泳時腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹慎。
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疾走OR慢跑
疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝，促使局部炎症吸收，從而緩解疼痛癥狀。對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的衝擊也比慢跑小很多。
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太極拳
太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。頸椎病患者由於年齡的關係，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。
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頸椎操
頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉，如米字操等。需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做「米字操」有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。
注意事項：椎動脈型頸椎病若轉頭幅度或力度過大，容易導致頭暈，脊髓型頸椎病及混合型頸椎病則禁止做「米字操」。
那是不是沒有一款頸椎操適合大多數頸椎患者呢？
答案是否定的！頸椎病專家胥海斌主任醫師獨創「好醫生頸椎操」，其動作簡單，輕柔，適合絕大部分頸椎病患者練習。
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世界盃福利——「好醫生頸椎操」
每周一膳
番茄牛肉小米粥
食材：
牛肉丸3粒，番茄半個，小米50克，香菇15克
做法：
（1）小米淘洗乾淨放入鍋中，加入適量清水浸泡15分鐘。
（2）番茄去皮切碎，香菇浸泡切碎。
（3）浸泡好的小米放到火上煮開後轉文火煮30分鐘。
（4）加入番茄、香菇、牛肉丸，待再次燒開後轉為中火煮15分鐘，注意期間不定時攪拌。
專家點評：
夏季由於自然界陽氣充足是陽虛體質人群補充陽氣的好時機，通過食療補充自身的陽氣，從而未病先防，預防冬季因陽氣不足容易複發的慢性疾病。中醫認為牛肉味甘，性溫，有補脾胃，益氣血，強筋骨的作用，再配合番茄開胃健脾，可以幫助陽虛質人群和緩的補充陽氣，實現冬病夏治。
專家介紹
胥海斌，廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師，廣東省針灸學會針法灸法委員會常委，廣東省中西醫結合學會脊柱康復委員會常委，廣東省中西醫結合學會亞健康委員會委員，廣東省中西醫結合學會腦病專業委員會委員，參與和主持國家級省部級課題多項，頸椎病治療專家，每年治療頸椎病患者一萬多人次，獨創「三聯療法」——「骨筋脈同治法」，運用針葯結合定點複位治療頸椎病、腰椎間盤突出症等疾病，從事臨床一線工作二十多年，對面癱，中風，膝關節病，肩周炎，頭暈頭痛，失眠，耳鳴有豐富的臨床治療經驗，尤其在頸椎病的治療和預防上效果突出，曾獲「羊城好醫生」、「民眾身邊的好醫生」等稱號。
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