真人減肥史：成功減肥34斤，獨家分享它的減肥經驗！

它身高160cm，體重在96-106左右徘徊。真的是太能吃，太容易胖或瘦了，最低的時候也就92、93。

下面開始分享我的減肥經驗！

1.關於腹部減肥

動作一：仰卧舉腿

平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側;抬起併攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向;抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，然後呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。

動作二：扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線;吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下;呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。

動作三：抱腿伸展

仰卧在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝;吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛煉。整套動作重複6次。

2，關於瘦腿

1、健身球瘦腿操

首先準備好兩顆撞球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麵條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

3，關於減肚子

一、嵴椎扭轉式

在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加嵴柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

1、兩腿夾磚

仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

2、雙腿伸直

再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

3、往右扭轉

(保持8～10回深長唿吸!)

吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個唿吸。

CheCK!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

4、 往左扭轉

(保持8～10回深長唿吸!)

吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個唿吸。

4，關於瘦臉

第一步：消除臉部水腫

如果血液循環不良，臉部滯留了多餘水分，會讓臉看起來比實際要胖很多。這時候只要堅持做一些小按摩，就可以有效瘦臉了。下面兩個小動作，每天早晚洗臉時隨手做一做，三五分鐘，就能有效的消除臉部水腫，促進血液循環，不僅瘦臉，還讓臉色看起來更好呢。

1)在雙手的中指指腹倒一些精華液，然後用指腹沿著從嘴角到耳邊的方向向上按壓，注意方向不要顛倒，按摩10次後移到下一個動作。

2)接著，用手指指腹按壓顴骨位置，然後沿著由下到上的方向一直按壓到耳際位置，每個位置都按壓3秒，充分按摩到各個穴位。

第二步：減掉臉部脂肪

如果臉部脂肪比較多，可以使用一些瘦臉霜，洗臉後，將瘦臉霜塗抹在臉上肉肉比較多的地方，按摩至吸收，然後用力拍打，每天打大約200下。用這個方法，堅持半年，就可以明顯看到效果。而臉部皮膚比較敏感的MM，不適合這個方法，可以嘗試一下下邊的動作：

1.緊閉雙眼，讓自己的注意力全部集中在臉部的中心，保持10秒。

2.雙眼張開向前看，嘴巴盡量張大，像嘴巴發出「a」的聲音，保持10秒。第一步和第二步動作重複5-10次。

第三步：飲食調節防反彈

若要成功瘦臉，在日常的食物選擇上，就應要注意攝入含高鉀的食物。鉀元素，可以促進體內代謝功能，消除因為不當的飲食，或者生活習慣所帶來的臉部浮腫問題;此外，高纖維的海藻、豆腐、豆乾，以及青菜、水果，都是不錯的瘦臉食物。

5，關於飲食

番茄

番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，幾乎全部由水構成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，每兩百克僅僅含有30卡路里而已，非常適合減肥。同時，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。

木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，讓你在瘦臉的同時也達到了豐胸瘦身的效果哦。

葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，在傳統市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬於酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

蘋果

俗話說，一天一個蘋果，醫生遠離我。蘋果營養價值高，同時也十分適合減肥。選擇蘋果瘦身不僅因為它的卡路里不高，每100克才有50卡路里。另外蘋果還含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素。對肥胖的女生來說，最重要的莫過於蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。

香蕉

香蕉減肥曾經在日本風行過一段日子。據說大S曾經也用試過香蕉減肥。因為減肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整理腸胃，幫助排便。同時香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水噹噹的美顏聖品。同時香蕉還對眼睛的保護有重要的作用。不過香蕉的熱量較高，每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。

減肥一定要注意健康飲食

其實，減肥不等於節食，導致人發胖的主要原因是「熱量過剩」而不是「營養過剩」。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，而且長期堅持這樣的飲食，還能帶來你一直嚮往的完美身材。

達人公認最有效的健康減肥食譜早中晚餐

健康減肥食譜早中晚餐之早餐

早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等。另外，果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

小編推薦早餐減肥食譜：玉米羹。材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。做法：把玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可。TIPS：這是最簡單的玉米羹食譜，如果覺得不夠飽可以配上一片全麥麵包。

健康減肥食譜早中晚餐之上午餐

如果中間感覺餓，這份健康減肥食譜早中晚餐可以滿足你上午加餐的選擇。但是上午加餐時間應安排在10點左右，可適當的吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時吃。

健康減肥食譜早中晚餐之午餐

午餐所提供的能量也是不可小視的，佔全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，因為這些食物的熱量是非常高的。

健康減肥食譜早中晚餐之下午餐

下午加餐也是這份健康減肥食譜早中晚餐中非常人性化的安排，應選擇在15時左右。低能量的果蔬是最好的選擇，比如：西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可適當的吃一些蘇打餅乾和小糕點。

健康減肥食譜早中晚餐之晚餐

晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。

小編推薦晚餐減肥食譜：木耳豆腐湯。原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。方法：首先將黑木耳泡發後洗凈，豆腐切成片然後將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

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