真人減肥史：5個月瘦下24斤，看看它的減肥經驗！

它160cm，去年8月份的時候121斤，如果你覺得121還不算胖，那我很悲催的告訴大家，我是因為很小的時候練過幾年中長跑，所以身上的肉非常結實。除了肚子上有一點點肉摸起來還算軟，其餘地方基本都是硬的，當我下定決心減肥的時候，我知道，我是最困難的那一款。

關於飲食

1、潛水

每小時消耗的卡路里：約900

比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

2、划槳

每小時消耗的卡路里：500到700

抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到衝浪的最佳點，然後慢慢地站起來，在水中自由地划行。這是國外最流行的運動啦。

3、山地自行車

每小時消耗的卡路里：500到600

早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然後呼嘯而下，想著你就開始心動了吧？另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

4、越野滑雪

每小時消耗的卡路里：約500（或以上）

越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動，但它不適合膽小者哦。當你盡情地下滑時，絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動。

5，跳繩

1、徒手練習

先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)

2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

小腿腓腸肌和跟腱這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

動作要領：兩腿前後開立，後腿綳直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

3、肩部運動

將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)

4、四肢運動

俯卧於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。

6，爬樓梯屬於有氧運動

爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量。

爬樓梯減肥的原理

爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：

1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時並不代表你真的瘦了。

2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊緻。

多做這6組動作

一、塑造腿部線條——平衡動作

次數：早晚10次

想要矯正骨盆歪曲不正問題，改善O形腿?調整下半身的平衡感很重要。為了實現這個效果，推薦一個鍛煉身體平衡感的動作，下面大家趕緊跟著來做一下吧！

動作

挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向右打開伸直，與地面保持平行。左腳膝蓋彎曲並抬高，腳尖放在右腳膝蓋上方的位置上，左手碰著左腳腳後跟。另一隻手和腳也做同樣的動作，左右各一下為一次，早晚做10次該動作。

二、消除下半身肥胖——狂熱動作

次數：一日10次

以前，在迪斯科裡面非常流行「狂熱」這個詞語。那個時候，人們以迪斯科舞蹈為啟發，研究出有助於消除下半身肥胖問題的「狂熱體操」。那麼，下面大家趕緊跟著來做一下吧！

動作

上半身挺直，雙腳盡量向兩側張開，左腳膝蓋彎曲成90度角，左手向上伸直，舉高在耳旁，右手向下伸直。右腳也做同樣的動作，左右各做一下為一次，共做10次。

三、形成易瘦體質——鞠躬動作

次數：早晚10次

常常活動以腰為中心的全身骨骼，對於提高身體基礎代謝能力十分有效。這套動作可以刺激全身肌肉，不斷提高身體基礎代謝能力。那麼，大家趕緊跟著來做一下吧！

四、形成易瘦體質——花式呼吸

次數：一日10次

當你看到漂亮花朵的時候，你是否會用鼻子深深地吸一口氣，聞一聞花的香味呢?其實，這個普通的動作有助於提高身體的基礎代謝能力。下面，請大家就像見到漂亮的花朵一樣，馬上試一試「花式呼吸」吧！

五、塑造完美曲線——擦桌子動作

次數：早晚10次

想要甩掉上半身的贅肉，熟練地活動肩胛骨是關鍵。如果適度地刺激肩胛骨周圍的肌肉的話，上半身的贅肉也會更加容易減掉。那麼，大家趕緊跟著來嘗試一下擦桌子的動作吧！

六、塑造手臂線條——萬歲動作

次數：早晚10次 緊緻手臂線條

想要甩掉雙手手臂上的贅肉，讓手臂的線條變得更加優美?把手臂向上舉高、轉動，就能輕輕鬆鬆甩掉手臂贅肉了！這個動作有點像日本人高興時做的「萬歲」動作！

運動前吃什麼：

1.燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2.咖啡

不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。

3.水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔，並不是我們通常在外購買的奶昔。自製的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而複合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。

4.雞蛋白

身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有飢餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。

一、健康減肥食譜之什錦燴鮮蔬

材料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，蚝油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。做法：(1)西芹、胡蘿蔔洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。(3)油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蚝油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。

瘦身功效：香菇、金針菇等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分，能夠幫助人體消化食物，排除毒素;菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。

二、健康減肥食譜之西蘭花皮蛋湯

材料：西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。做法：1、西蘭花洗凈後切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。2、皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿蔔切絲。3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。4、放入準備好的皮蛋和胡蘿蔔，大火煮至沸騰。5、最後放入西蘭花，至煮滾即可。

瘦身功效：經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，西蘭花皮蛋湯也是一款兼具瘦身功效的健康減肥食譜。因為西蘭花不僅營養豐富，而且煮成湯更易於吸收，又不會太油膩。加上皮蛋，這款湯的營養價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量食物的經典代表。

三、健康減肥食譜之豬肝炒韭菜

材料：豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、醬油、細鹽、濕澱粉。做法：1.將豬肝洗凈，切成柳葉片，加料酒2 克，再加細鹽、於濕澱粉拌勻;2.韭菜、蒜苗洗凈，切成3 厘米長的段;用醬油、味精、濕澱粉、鮮湯少許對成汁。3.將炒鍋洗凈，置旺火上，下菜油燒至七成熱，放豬肝片，迅速炒散發。4.白時，加入韭菜、蒜苗炒勻，烹人滋汁簸轉入盤即成。

瘦身功效：這款健康減肥食譜的好處在於，韭菜中含有的纖維能夠幫助腸道運動，排毒減肥;而豬肝具有豐富營養的補血佳品，這款菜肴適合愛美的MM在減肥的時候食用，既能瘦身又能補血，氣色和精神都會變得好好的。

四、健康減肥食譜之鮮果燕麥

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML。做法：1、取一小鍋入水後燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右即可。2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄乾用水沖洗兩遍。3、將煮好的燕麥盛在容器內。4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

瘦身功效：在健康減肥食譜大全中，鮮果燕麥粥頗受歡迎。因為燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養豐富又減肥，所以深受廣大胖友的喜愛

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